curl stang er egentlig en miniatyr vektstang med ergonomiske bøyer i midten av baren som hjelpemiddel i å fortrenge stress på håndleddene, noe vektstenger er beryktet for å gjøre. På grunn av sin kompakte størrelse og redusert vekt, er det tungt foretrekkes av de som har problemer med å håndtere en vektstang er tungvint lengde. De fleste olympiske curlstenger har gummi eller polstret grep som tyder hånd plassering og redusere blemme forårsaker hadde friksjon. Nedenfor er noen forslag curl stang øvelser.
Armer og skuldre
Den mest opplagte bruken for en curl stang er i sin navnebror, bicepsen krøller seg. Etter å sette den ønskede mengden vekt på bar og plukke den opp, gripende baren bøyer slik at baren ser ut som en "W." Stå med føttene skulder lengde fra hverandre og en liten bøy i knærne, skuldrene ned og litt dratt bakover (langvarige), holder stangen ned mot dine bein. Curl oppover til en, to teller tråkkfrekvens, senk til ett, to, tre teller. For triceps, på ryggen av armene, kan "Skullcrusher" utføres ved å legge flatt på en benk, baren holdt over brystet (som om du skulle gjøre benkpress). Hold albuene låst og pekte mot taket, senk bar til den berører pannen. Følg tråkkfrekvens for armhevinger. Genseren, en øvelse som inkorporerer triceps, bryst, lats og abs, er gjort på en lignende måte som Skullcrusher. Hold albuene bøyd, denne gangen senke bar forbi toppen av hodet og la det gå så langt du kan (ikke la korsryggen kommer opp fra benken). Gjenta. Gripende baren mot hver ende, kan man ikke stående militære presser (eller sitter hvis ønskelig), en favoritt for å arbeide skuldrene.
Legs
Siden baren er en halv størrelse vektstang, knebøy kan utføres for de som ikke kan håndtere tyngre vekter. Enkelt sagt vekt på bar, og har noen hjelpe deg skulder bar øverst på ryggen og samtidig opprettholde en bøy i knærne. Senk deg så langt du kan, i det minste til det punktet når knærne er i 90 graders vinkel, og stå oppreist igjen. Gjenta.