Du kan utføre knebøy ved å plassere den oppblåsbare ball mellom en vegg og korsryggen. Bøy hofter og knær, for å oppnå en sittende stilling. Det er viktig at ballen bo mellom deg og veggen som du vender tilbake til en stående posisjon. Gjenta dette trekket og utføre 8 til 10 reps for tre sett for å styrke baken og beina.
Plasser oppblåsbare under magen og plassere håndflatene flatt på gulvet. Gå hendene ut før ballen hviler mellom knærne og anklene. Bøy albuene og utføre en push-up, senke nesen og øvre del av brystet bare en tomme fra bakken. Push deg selv opp igjen og gjenta øvelsen. Utfør 10-15 reps for tre sett for å styrke brystet og overarmene.
Abs
Utføre crunches på en oppblåsbar ball er utformet for å dra nytte ryggen og magen. Som du ligger på den oppblåsbare ball, bør det være plassert i midten av ryggen, og føttene skal være på gulvet, skulder-bredde hverandre. Plasser hendene bak hodet og løft overkroppen til den når en 45-graders vinkel, og deretter sakte senke deg ned igjen. Gjenta denne øvelsen med 15 til 20 reps for tre sett.
Balance
p Med hendene på hoftene, sitte på din oppblåsbare ball, holde ryggraden rett. Løft den ene foten på et tidspunkt for å bedre balansen i kjernen din. Gjenta denne bevegelsen med hvert bein 10 reps for tre sett.
Plasser oppblåsbar ball under magen og spre ekstremiteter, slik at hvert ben og arm berører gulvet. Forleng ben og arm som er motsatt av hverandre på samme tid, mens bor balansert. Utføre den samme bevegelse med de øvrige ekstremiteter. Fortsetter vekslende disse øvelsene for tre sett med 8 til 10 reps.