arm pullover øvelsen fungerer armer og øvre del av ryggen for å bygge muskler og øke styrke. Hvis du ønsker, arbeide gjennom øvelse raskt å legge til en cardio komponent til bevegelsen. Lå med ryggen mot setet og Total Gym tårnet bak hodet. Grip ett håndtak fast i hver hånd, bøy knærne og hvile føttene på den nedre delen av Total Gym sete. Strekk armene ut slik at hendene dine er over hodet ditt, og sirkle armene ut og ned til de hviler på din side. Tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelse i minst 10 reps.
Lateral Knebøy
Lateral knebøy på Total Gym 1000 tillate deg å arbeide beinet og baken muskler uten å sette unødvendig belastning på knærne eller ankler. Ligg på din side mot Total Gym glide-styret, og strekke den øverste benet ut slik at foten hviler mot foten vedlegg. Bøy det nederste benet litt under øverste benet. Opprettholde god kontakt med foten vedlegg, stramme musklene i beinet og baken, og sakte bøye og rette dine topp bein å bevege kroppen opp og ned langs Total Gym glide-board spor. Gjenta i minst 10 reps, og slå over til å jobbe motsatt ben. Du kan også jobbe begge bena i en full knebøy mens du ligger på ryggen i stedet for din side.
Butterfly
butterfly fungerer armene, brystet og tilbake i en jevn, flytende bevegelser som hindrer stress og belastning. Sett deg ned ved toppen av glide-bord mot bunnen av Total Gym. Strekk bena ut foran deg, og holde ryggraden rett og skuldrene trukket tilbake. Ta tak et håndtak i hver hånd, og strekke armene ut bak deg med begge håndflatene vendt fremover. Ta et dypt åndedrag, og som du puster ut, trekker armene frem i en buebevegelse til armene er strukket ut foran kroppen i brysthøyde. Gjenta denne bevegelsen minst 10 ganger.