Hormonelle endringer kan bidra til middelaldrende spredning for kvinner, som metabolisme bremser ned i både menn og kvinner som de gamle. Dette kan føre til en opphopning av kroppsfett rundt midten og lår. Genetikk og livsstil - for eksempel stress, matvaner og mangel på mosjon - også spille en rolle i middelaldrende vektøkning for både menn og kvinner. Endringer i livsstil, som for eksempel å vedta et sunt kosthold og delta i regelmessig mosjon, kan bidra til å redusere vektøkning etter midt-alder. Aerob trening kan hjelpe deg å miste fett, men bare hvis du redusere antall kalorier du spiser også. Det vil ikke uansett hvor mye du trener, vil du ikke slå middelaldrende spredning hvis du er forbruker mer kalorier enn du brenner hele dagen. Spise færre kalorier og trene mer for å skape en kalori underskudd og brenne fett.
Aerobic Exercise
The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne får minst 150 minutter av moderat aerob trening hver uke. Moderat aerob trening er enhver aktivitet som øker ditt hjerte og åndedrett priser og gjør at du svetter. Rask gange, jogging, calisthenics og bading er effektive aerobic øvelser for å brenne fett og slo middelaldrende spredning. Ifølge MayoClinic.com, kan en 160-kilos person forbrenner 365 kalorier gjør low-impact aerobic øvelser i én time. Samme person kan brenne 402 kalorier på en time gjør vannaerobic. Har høy effekt, energisk aerobic øvelser for å brenne enda mer kalorier.
Sport
Idrett er en god måte å få aerobic trening for å forbrenne fett og har det gøy å gjøre det. Ifølge MayoClinic.com, kan en 200-kilos person brenne så mye som 728 kalorier på en time ved å spille basketball. Samme person kan brenne mer enn 630 kalorier skøyter. Hvis du veier mellom 160 og 200. pounds, kan du brenne mellom 584 og 728 kalorier ved å spille singler tennis i én time. Jo mer du veier, jo flere kalorier vil du forbrenne. For eksempel kan en 200-kilos person forbrenner 1074 ved å hoppe tau, men en 240-kilos person vil forbrenne rundt 1286 kalorier i en time for å hoppe tau. Du kan bli med en softball lag, spille tennis eller en runde golf hver uke med en venn, eller spille basketball med barna.
Step Aerobic Klasser
Step aerobics er en høy-energi, høy-kalori-brenning måten å unngå den middelaldrende spredning eller bli kvitt den svulmende midtre delen. Avhengig av vekten din, kan du brenne mellom 533 og 796 kalorier etter en times trinn aerobic, ifølge MayoClinic.com. Step aerobic er en effektfull type øvelse som består av koreograferte bevegelser ofte satt til musikk. Step aerobic tilbys på treningssentre og noen ganger på samfunnet treningssentre. Hjem DVDer er også tilgjengelig slik at du kan trene på personvernet ditt eget hjem.