En følelse av angst eller angst før du tar en eksamen er normalt. Faktisk, noen eksperter mener det er sunt som det fungerer som et effektivt stimuli som ber en å komme opp med en forberedelse strategi for en kommende eksamen. Men noen mennesker er ikke bra med håndtering av deres nervøsitet og angst slik at det påvirker deres prestasjoner i eksamen. Dette er mest spesielt for dem som stapper for deres eksamen. Dette gjør dem frastøtende til noen forberedelser metode som de ikke klarer å tømme sitt sinn. Tillat Body MovementWhen en person føler spent om ideen om å ta en eksamen som han /hun ikke er fullt forberedt på, er spenningen manifestert gjennom hele kroppen. Selv om du har kort forberedelser for å sikre at du gjør det bra på eksamen din, reagerer den følelsen av nervøs spenning ofte på deg mentalt gjøre deg ute av stand til å tenke logisk. Derfor ville et triks for å slippe kroppen spenning og nervøsitet være veldig nyttig i gjenværende rolig før du tar din eksamen. Tillate så mye kroppsbevegelser som mulig er veldig nyttig. Du kan gjøre enkle øvelser som turgåing, jogging, eller stretching. Dette vil effektivt roe ned nervene og slipper noen spenning som bygger seg opp. Gjør disse kroppsbevegelse ekstrautstyr øvelser er også ganske nyttig i å våkne opp nerver og sanser. Redusere angst og StressStress og angst er to av de verste mentale og fysiske helse fiender. Når mennesker lider av stress eller angst, du mister synkronisering og fokus. Dette er en dødelig kombinasjon når du er i ferd med å ta en eksamen. De negative følelser eller tanker som du kanskje har kan hindre deg fra å tenke klart. Som et resultat, har du problemer med å huske alt du har gjennomgått til eksamen og sette deg i fare for lav ytelse. Utføre Rytmisk BreathingRhythmic pusting har vært kjent for å tilby et bredt spekter av fordeler som en yoga praksis. Blant de fysiologiske effekter er økt oksygentilførsel og reetablering av kroppens naturlige rytme. Mentalt skjønt tilbyr rytmisk pust fordeler som ville hjelpe dem som stapper for deres eksamen. Det bidrar til å bringe om ro i sinnet, øke nivået av selvtillit, og bedre konsentrasjonsevnen. Disse er alle mentale evner som ville bidra til å forbedre dine prestasjoner ved eksamen. Dermed er oppbevaring av viktig informasjon som du trenger for å kunne svare på eksamen spørreskjemaer et meget nyttig fordel av å trene denne spesielle yoga pusteteknikk. Deep BreathingDeep pust i yoga har vært kjent for å effektivt bekjempe stress. Som du vet, forberede en eksamen er en slik stressende situasjon å være i. nivå av stress legger også opp når selve tidspunktet for eksamen nærmer seg og du ikke har gjort nok forberedelse til å være trygg på din eksamen ytelse. Dyp pusting består av fullstendige og rensing åndedrag. Dette avspenningsteknikk er svært enkel å utføre og likevel dens effekter på kroppen er svært kraftige. Her er trinnene du kan følge: • Finn en behagelig sittestilling. Pass på at ryggen er rett mens du plasserer på hånden på brystet og den andre hvilende på magen. • Bruk nesen for å puste i. Gjør dette fullt slik at du kan se hånden hvilende på magen stige. Det bør også være bevegelse på brystet. • Bruk munnen for utpust. Gjør dette i en plutselig og kraftfull måte å tømme ut lungene. • Gjenta den samme prosessen på nytt. Progressive Muscle RelaxationHere er en annen velkjent strategi som brukes for stress lettelse på grunn av dens effektivitet. Det innebærer to prosess som følger en systematisk tilnærming. Det første trinnet er involvert med spenner spesifikke muskelgrupper, mens den andre delen hjelper i frigjøre at spenningen å gi avslapning. Dette er også en veldig god avspenningsteknikk å bruke hvis du lider av muskelspenninger i bestemte områder av kroppen. Det tar bare noen få minutter, og ville være svært effektiv til å utføre et par minutter før du starter din eksamen. Du må begynne med å prøve å slappe av og gjøre hele kroppen behagelig. Du kan starte med sakte og dyp pust til å gi avslapning. Når du er klar, kan du fokusere din oppmerksomhet på høyre fot. Prøv å stramme musklene på høyre fot ved å klemme det og holde denne posisjonen i minst 10 sekunder. Etter det, slappe av høyre fot og nyte følelsen av å slappe foten. Bruk samme metode på din venstre fot denne gangen. Den samme sekvens med å opprette og frigjøre spenninger bør gjøres. Følg denne oppskriften ved å sakte jobbe deg oppover i kroppen din. Mindfulness MeditationMindfulness meditasjon må ikke forveksles med meditasjon. Førstnevnte er mer effektivt hvis du ønsker å bruke denne metoden for stress relief eller redusere angst forårsaket av stapper for en eksamen. Ideen om mindfulness er i utgangspunktet slik at du kan bli kvitt noen negativ form for tanke og blir mer engasjert med nåtiden. Denne kvaliteten gjør at du kan fokusere på oppgaven, som i dette tilfellet er det eksamen, og øke evnen til å konsentrere seg. Selv dypere enn vanlig meditasjon, gjør det ikke lik reguleringsplan ut though. Det er fortsatt at viss grad av bevissthet om din fysiske miljøet, men å oppnå en mer spesifikk fokus. Dette vil være i stand til å være mer guidet i din mentale aktiviteter. Guidet VisualizationLack av fokus og uorganiserte tanker er svært karakteristisk blant personer som er engstelige eller stapper for en eksamen. Dette er viktig som du kan i utgangspunktet glemme all den informasjonen du har tålmodig anmeldt på tidligere. Å følge dette avspenningsteknikk, må du tenke deg en rolig og fredelig scene. Ditt mål må være å finne fred og slipper noen form for spenning, enten psykisk eller fysisk. Det kan være et sted tropiske eller din favoritt sted som barn, men det må ha en beroligende effekt på deg. Gjør dette med øynene lukket og tillater deg selv å drive bort til scenen. Notere alle sensoriske impulser også for en mer effektiv stress relief. Tai Chitai Chi er en spesiell yoga stil som du kan øve for å gi mer fysisk og mental harmoni som ville hjelpe dine eksamensforberedelser. Det består av en serie med langsomme og flytende bevegelser. Noen av fordelene med å trene Tai Chi inkluderer avslapning av sinn og kropp, revitalisert energi, og økt konsentrasjonsevnen. Tai Chi er en lav innvirkning yoga stil som du kan utføre, som passer selv de med minimum kondisjon eller alder nivå. Plus, vil de ovennevnte fordelene virkelig hjelpe deg å takle spenningen i en kommende eksamen
By:. Reid Marilyn