Mange kontorarbeidere besøke en Portland kiropraktor for å lindre nakke-og ryggsmerter. Dem som sitter i en viss stilling i lange perioder av gangen ofte lider smerte, nemlig fordi deres fascia blir sittende fast i en bestemt stilling. (Fascia bokstavelig dekker hver eneste muskel i kroppen din og er den tøffe stoffet som forbinder leddene og gir beskyttelse for hele kroppen.) Hvis du jobber på et skrivebord for det meste av dagen, har du sannsynligvis finne deg selv å synke inn i en avrundet stilling, med brystet kollapset og skuldrene sank. Til slutt, mange kontorarbeidere rapportere at dette er deres "normal stilling" - deres arbeidsdag holdning blir deres typiske formen. Dette hengende posisjon forlenger konseptet på ryggen og forkorter vev på forsiden av kroppen. Kronisk skulder, nakke-og ryggsmerter er resultatet. Med alt dette sagt, er det klart at de fleste av oss er ikke i stand til umiddelbart å bytte til løping og gåing mens vi jobber. Og selv trener hver dag kan ikke helt motvirket effekten av lange perioder med sitting.Fortunately, helseeksperter har noen anbefalinger til folk som jobber krever dem til å sitte hele dagen: Stå og gå rundt så ofte som mulig, og tar konsekvent stretch pauser i løpet av dagen. De tre yoga øvelser beskrevet nedenfor gjøre ideelle strekke pauser for desk arbeidstakere. Å oppveie nakke-og ryggsmerter, ville en lokal Portland kiropraktor råde gjør disse strekker hvert tjue minutter eller so.1. Stol TwistsTwisting øvelser kan oppveie nakke-og ryggsmerter som følger lange sitter staver. Begynn med å slå bena litt til høyre slik at de er diagonal til setet på stolen. Neste, snu og bruke høyre hånd til å gripe baksiden av setet ditt. Venstre hånd skulle komme enten til armlenet eller til utsiden av høyre kne. Bruk styrken i armene å utdype vri. Gjennom denne vri, la skuldrene slappe nedover ryggraden din, og forlenge gjennom kronen av hodet ditt. Gjenta på den andre siden for å oppnå balance.2. Skulder RollsThis trening reduserer stivhet i skuldre og øvre rygg. Løft høyre skulder til høyre øre, så ruller den tilbake og ned. Gjør det samme på venstre skulder. Gjenta to eller flere ganger på hver side. Til slutt heve begge skuldrene mot ørene, og puste ut som du slipper skulderbladene nedover ryggen din. Gjenta denne andre øvelsen fem ganger. Føler skuldrene slappe av mot earth.3. Neck StretchesBegin ved å forlenge ryggraden. Deretter slippe høyre øre mot høyre skulder. Plasser høyre hånd på venstre side av hodet, og trykk forsiktig ned for å utdype. Kom til den dypeste strekningen ved å gripe inn i bunnen av stolen med venstre hånd. Trekk mot dette anker for å regulere dybden av strekningen. Hold i minst fem fulle åndedrag, og massere strukket området etterpå. Sørg for å balansere nakken ved å gjenta øvelsen på venstre skulder. Sjekk med eksperter hos kiropraktisk klinikk for å lære mer nakke stretches.In tillegg til stretching jevnlig på kontoret, kan nakke-og ryggsmerter kan lindres ved jevnlig å se din lokale Portland kiropraktor
By:. Janet Parker