praktisere yoga hjemme har aldri vært enklere. Hvis du er en nybegynner til yoga eller relativt ny og ønsker å etablere en hjemme yoga praksis, er det viktig å gjøre noen grunnarbeidet før du hopper inn i maktkampen. For å hindre skader og maksimere kraften i din yoga erfaring, grundige forberedelser og beskjedne investeringer kan makelearning yoga hjemme levedyktig, effektiv og fun.Here er ti tips for å hjelpe deg med å etablere en hjemme-yoga praksis.1) Lag en spaceSet side en plass dedikert til din yoga praksis. Sørg for at den er fri for møbler som kan skape en fare for deg som du gjør ulike yoga asana. Din yoga plass bør være rent og rolig. Dekorere det med bilder og gjenstander som skaper en fredelig og hellig følelse i hjertet. 2) Investere i verktøy av tradeIf du ikke allerede har en yoga klebrig mat, kjøpe en. Det er yoga matter for hvert budsjett og smak. En matte renere vil holde matten lukter friskt etter tøffe treningsøkter. Kontroller at du har to blokker og en stropp for modifikasjoner og vurdere å få en yoga teppe. Ikke bare vil de holde deg varm når du slappe av i savasana men de kan også rulles opp for å hjelpe deg endre positurer. Du må kanskje to supplerer for under knærne, og du vil sannsynligvis ønske minst en stil av zafu eller meditasjon cushion.3) forsiktig hindre injuryIf din bestemor fortalte deg at en unse av forebygging er verdt en halvkilo kur, hun var rett. Når du praktiserer yoga hjemme, er det din jobb å sørge for at du ikke skader deg selv. Hold din plass klar av hindringer som møbler og barneleker, og hvis mulig, gjøre yoga i et rom med tregulv. Myke overflater kan skade ledd og tykt teppe gjør balansere vanskelig. Lifeboard er en hard overflate som du kan sette på toppen av tepper for å gjøre en transportabel yoga gulvet om nødvendig. Christel Pierron (Seva Simran Kaur), en erfaren lærer av Hatha Yoga, YogaDance, og Kundalini Yoga i Cape Cod, forsiktighetsregler "Tving aldri en holdning. Hvis du kommer til å velte kanten din, er det bedre å ha en lærer som kan se deg og hjelpe deg å gå videre. Hjemme, ta det med ro. Ikke konkurrere med kroppen din. Elsk din kropp, pleie kroppen din, og være til stede. Være til stede, varm opp, fullt komme inn i positurer du vet ... det er hvordan en hjemme praksis bør være. Vanskeligere positurer bør være i en klasse, der læreren kan gjøre et trygt miljø for deg. "4) Velg din yoga styleThere er så mange stiler av yoga å velge mellom at det kan være litt skremmende i begynnelsen. Men heller enn å bli overveldet, være glade! Det er så mange former å velge mellom at hvis du ikke liker en, har du flere andre til å teste ut. Hatha yoga er den vanligste formen for yoga, men det er flere skoler i Hatha yoga å velge mellom. Pierron anbefaler at nybegynnere prøve noe som Iyengar yoga eller kripalu yoga for å hjelpe dem å lære mekanikken i en positur. Hvis dynamisk bevegelse og dyp meditasjon er ditt sanne kjærlighet, kan Kundalini Yoga være den perfekte stilen for deg. Shoppe rundt for lærere og stiler som appellerer til deg, slik at du vet hva som vil inspirere deg på home.5) Få InstructionOnce du finne en stil og en lærer du liker, gå til noen yogatimer. Deretter kan du utvikle deg selv privat. Du kan arbeide med en lærer å finne en serie som passer for deg å gjøre hjemme. Sier Pierron, "Ingenting erstatter en lærer som gir deg personlig veiledning." 6) Vil ytterligere researchIf du ikke kan finne en lærer i ditt område, eller hvis du ønsker å ytterligere utdanne deg selv om yoga, investere i noen yoga bøker eller flash-kort. De er praktiske referanser å ha mens du lærer om de fine punktene av asana. Magasiner som Yoga Journal kan gi inspirasjon og en følelse av tilknytning til et større yoga community.The internett er et vell av ressurser for en hjemme yoga praksis. Du kan gå inn på Itunes og finne en yoga podcast som fungerer for ditt nivå og interesser. Du kan også bli en online yoga klubb som Gaiam Yoga klubb, som vil gi deg tilgang til videoer, podcaster og guider med master lærere Rodney Yee og Colleen Saidman-Yee. Du kan bli med Yoga Glo hvilke filmer sine yogatimer og lar deg delta hjemmefra. Jeg Yoga Livet har mange videoer som du kan se og delta sammen med som passer for en rekke nivåer. Kjøpe noen yoga DVDer med master instruktører kan hjelpe deg å ta din praksis til neste nivå. Rodney Yee er en utmerket kilde til instruksjon for Hatha yoga. Hvis du forelske deg i Ashtanga yoga og ønsker å skape et solid hjemme praksis uten å ha en masse tid, er en video som David Swenson er kortformer en flott ressurs. Vinyasa yoga er en mer flytende og ofte fysisk krevende form for yoga, men en Shiva Rea video kan være bare billett for din hjemme praksis. Hvis Kundalini Yoga er der hjertet er, prøv en video av Gurmukh.7) Ta yoga med youEven når du ikke er hjemme, kan du være å forbedre ditt hjem yoga praksis. IPhone-programmer er en fin måte å studere yoga asana på farten, eller praktisere pranayama. Mange yoga programmer er gratis og andre, for eksempel Long Deep Breathing for å hjelpe deg å lære å kontrollere pusten, er svært rimelig. Går for en fottur i sommermånedene? Gjør noen enkle yoga og breathwork langs stien å koble mer dypt med deg selv og med mor natur, eller lære Breathwalk som en åndelig practice.8) Vær varsom "Hvis du er en nybegynner til yoga, starter som sådan, enten du er i form eller ikke, "råder Christel Pierron. Start med små tidsintervaller. Selv 20 minutter med yoga til å begynne med er å strekke områder av kroppen din på en ny måte. Begynn sakte når du begynner en yoga praksis. Yoga var ikke utformet som en fitness rutine, men som en måte å oppnå åndelig forening med det guddommelige og rense kroppen for å forberede den for meditasjon. Respekter disiplin og kroppen din nok til å gi det tid til å tilpasse seg din practice.9) Still moodFor mange, god musikk under yoga er en av de beste delene av praksis. Vurdere å holde iPod-høyttalere og iPod i din yoga plass. Begynne å samle musikk bidrar til en vakker yoga erfaring eller lage en spilleliste bare for din praksis. Spirit Voyage har en omfattende samling av Yoga musikk, inkludert en Yoga Bo Series. Bestem hvilken type musikk vil støtte deg i din yoga praksis. Elsker Kundalini musikk? Prøv Snatam Kaur. Som groovy Sanskrit mantraer? Lytt til noen Wah! For mellow instrumentaler, er Deuter en favoritt. Shiva Rea har selv utarbeidet en samling av trance musikk egnet for Vinyasa flow.10) MeditateThe Hensikten med yoga var å støtte meditasjon. I ditt hjem yoga praksis, ikke glem å ta tiden etter treningen for å meditere og slappe av sinnet mens du slapper av kroppen din. Det er så mange former for meditasjon. Prøv noe enkelt, som å sitte med rett rygg, lukke øynene og fokusere på pusten din. Fordelene ved meditasjon inkluderer alt fra å senke blodtrykket til å forbedre din mood.Remember at yoga er en praksis med å hedre deg selv og kroppen din. Ta deg tid til å gjenoppdage din kropp og sjel i en omsorgsfull, self-støttende måte. Prøv å finne tid i en travel hverdag til å ta enda ti minutter for deg selv i den nye hellige rommet. De stress og verden utenfor yoga plass kan virke presserende og presserende, men til syvende og sist om rettene er satt bort og vaskerom er gjort er ikke så viktig som om du føler deg hjemme i kroppen din og er i kontakt med guddommelighet i deg. Start yoga praksis hjemme sakte, fortsetter jevnt og forsiktig, og mens du ser på din hamstrings strekk, se din ånd sveve
By:. Raj Kr Malhotra