Kostfiber er en viktig del av dietten. Dette kalorifattig mat gir en rekke helsemessige fordeler for kroppen. Fiberrik mat kan også hjelpe en med vekttap og vektkontroll issues.How ikke oppnå fiber dette? Fiber er funnet å være effektive i å indusere vekttap fordi det kan lure kroppen til å føle full med mindre kalorier. Når kroppen er mettet, sender hjernen signaler til resten av kroppen for å stoppe spising, som til slutt kan føre til vekttap. Folk som ønsker å gå ned i vekt bør derfor inkludere fiberrik mat i kostholdet. Foods høy i fiber inkluderer: grønnsaker, salater, frukt, vegetabilske supper, frokostblandinger og hele grain.It er ikke bare fiberinnholdet som gjør det en fin måte å gå ned i vekt, det handler om å tygge en hel frukt kan stimulere ulike sanser. Tar i de ulike følelsene som du tygger på frukt kan forlenge tiden det tar å fordøye det. Dette er grunnen til at fiber matvarer er mer fylling og tilfredsstillende sammenlignet med matvarer som er lettere å svelge som en sjokolade mousse. Det handler om å tygge aktiverer også utgivelsen av spytt og mage juice som gjør en føler full.What er Dietary Fiber? The British Nutrition Foundation definerer kostfiber som en "kompleks blanding av stoffer med ulike kjemiske og fysiske egenskaper som øver ulike typer fysiologiske . effekter "The fiber er de ufordøyelige delene av maten stammer fra planter, og består av to hovedkomponenter: en. Løselig fiber som er gjæret i tykktarm og utgivelsen som gasser og andre biprodukter to. Uløselig fiber som er inert og absorberer vann når den sendes i tykktarmen, noe som gjør det lettere å defecate.Dietary Fibre NeedsDieters som er vellykket i Shedding av pounds er de som spiser frokost daglig, og frokostblanding er en stor del av deres morgen vane. Ifølge British Nutrition Foundation, er minimum daglige fiber inntaket kravet 18 gram per dag for hver adult.However å få maksimal effekt av fiber, kvinner krever et minimum av 25 gram daglig, mens menn trenger 38 gram hver dag. Dette er ifølge Institute of Medicine Dietary Reference Intake.Potential helsemessige fordeler av High Fibre FoodsDiets som er høy i fiber produserer en rekke fysiologiske fordeler for kroppen. Disse inkluderer følgende: 1. Hjelpemidler i å forebygge forstoppelse, to. minimerer sannsynligheten for å utvikle tykktarmskreft, tre. fremmer helsen til mage-system, fire. øker toleransen av glukose og forbedrer respons på insulin, 5. reduserer risikoen for hjerte-plager som hyperlipidemi og hypertensjon, 6. minsker sjansene for å dyrke noen typer kreft, 7. Det forsterker følelsen av fylde eller metthetsfølelse, og dermed hjelpe til med vekttap og vektkontroll, 8. Den inneholder mindre kalorier som bidrar til å redusere weight.Dietary fiber alene hjelper ikke en kaste overskytende pounds. Andre faktorer må fortsatt anses som trening, riktig kosthold og kontrollerende kalorier. Men hvis en ingests bare fiberrik mat, kontrollere vekten er enklere. Over tid, vil kombinasjonen av fiber i kosten og riktig trening føre til vekttap
By:. Hugh McInnes