Ernæring spiller en viktig rolle i fett tap og muskel gevinst. Selv om du trener hver dag, vil kroppen din ikke viser bedre resultater uten et fett tap diett. Det er flere ernæring prinsipper som bør følges uavhengig av dine gener, kjønn, alder eller fitness goals.Simple Fat Loss Diet Rules1. Konsumere fem små måltider hver dag i stedet for tre store ones.2. Drikk en kopp vann hver time, eller minst 8 kopper om day.3. 25% av det daglige kaloriene bør komme fra protein i hver meal.4. Kun 20-40% av kalori forbruk bør komme fra carbohydrates.5. En annen 20-40% kaloriinntak bør komme komme naturlig fats.6. Unngå ferdiglaget og behandlet mat så mye som mulig. I stedet velger rå frukt og vegetables.7. Hold deg unna tunge fett og carbohydrates.8. Unngå sukker og søt mat, alkohol, junk mat, stekt mat, og bearbeidet foods.Protein SourcesThe beste kilder til protein kommer fra egg, cottage cheese, fisk, fjærkre, og magert kjøtt. Mange meieriprodukter inneholder betydelige nivåer av protein, men de bør begrenses i det daglige kostholdet siden de er også fylt med sukker og fett. Nøtter, belgfrukter, linser og bønner inneholder mye protein og bør være din viktigste kilde til protein hvis du er en vegetarian.CarbohydratesCarbohydrates for et fett tap diett bør stamme fra hele korn, grønnsaker og frukt. Noen eksempler på perfekte carb kilder er spinat, brokkoli og naturlige grønne bønner. Hele korn som brun ris og vanlig havre er også stor for dine daglige måltider. Moderate mengder av bær og frukt kan bidra til å øke din energi og sukker levels.People på et fett tap diett bør unngå bearbeidet karbohydrater som pasta, hvitt brød og frokostblandinger. Selv om korn og poteter er naturlige matvarer, er de fylt med fet innhold som kan ha en negativ effekt hvis du prøver å gå ned i vekt. Selv grovbrød skulle bli vedtatt hvis du kan spise brun ris eller hele oats.Healthy FatsSome sunne kilder til fett er laks, tunfisk og annen fet fisk med omega 3 fettsyrer. Linfrø, eggeplommer og nøtter har også store mengder sunt fett. Overflødig animalsk fett og meieriprodukter fett kan være farlig for helsen din og bidra til vektøkning, så de bør unngås for enhver pris. Du bør også holde deg unna fett som finnes i kommersielle søtsaker og salatdressing. Vegetabilske oljer kan også være skadelig, særlig hvis de brukes i store mengder som i frityrstekt mat. I stedet for fritering dine kjøtt, bør du prøve dampende, broiling, eller grilling dem
By:. Sandy Rutherforde