En sterk rygg er grunnleggende for en sunn livsstil. Og for å bygge et sterkt tilbake, må du delta i spesifikke ryggøvelser. For argument skyld, jeg i utgangspunktet delt personer som jobber ut i tre grupper. Den første gruppen er de makt løftere. Disse gutta er ganske grei. Deres fokus er på de døde lift bevegelse, plukke opp så mye vekt opp fra bakken som mulig. Den andre gruppen er de kroppsbyggere. De søker å utvikle sine organer til grensene for deres genetics.The tredje gruppen er den forvirrede gruppen. Noen ønsker å bli stor eller sterk og forvirre tilbake med "lats." Og i prosessen, de vanligvis ikke klarer å oppnå enten målet - å være sterk og /eller big.While det ville være enkelt å si at man enten kan trene for styrke eller muskler, det er egentlig ikke så entydige. Først begge målene er tett forbundet med hverandre. Plus, for de fleste folk - noen 90% av oss - å bli stor, det er virkelig stor, er ikke genetisk gjennomførbart. Men får sterk er gjennomførbart. Og det er langt "enklere" å oppnå. Faktisk, for mange av oss, blir større er et biprodukt av å bli sterkere. Det er ikke den andre veien rundt. Du får ikke sterkere som et biprodukt av å bli større. Det er fordi for mange av oss, bygge stor skive av USDA Prime, er muskelmasse ikke et alternativ. Genetikk er hva det is.The forvirret gruppe mener bygge muskler og ser tilbake som en tilbake satt av "lats." De trekker lat gjør downs med utsatt grep, omvendt grep, nøytralt grep, tett, bredt, you name it. De gjør sittende rader, maskin rader strak arm pull downs, og så videre. Deres mål er å bygge disse "lats." Men jeg tror det beste alternativet for denne gruppen er å konsentrere seg om å bygge styrke. En sterk rygg blir grunnlaget for overkroppen. Med mindre du blir fanget under en bil, at du kan bench £ 300 er fin, men ikke så funksjonell. En sterk rygg vil hjelpe din holdning og støtter alle andre overkroppen movements.When du plukke opp din gal og bære henne opp trappene, det er din back.In bygge en sterk rygg, jeg i utgangspunktet ser på det enorme expanse på baken i tre gruppene. Først er det korsryggen, som det knytter inn dine gluts og hofter. Den andre er de musklene som omgir og støtter ryggmargen. Endelig er det lats. Trapezius er den enorme diamant form slire av muskel som dekker øvre del av ryggen, men jeg pleier å gjøre shrugs gruppert med skulderen arbeid ut.For de tre områdene, gjør jeg følgende øvelser: 1. Dead lift - Dette er den grunnleggende, brød og smør bevegelse. Hvis du gjorde ingen annen bevegelse, da dette ville en god en å gjøre. Selv om det regnes som en korsryggen bevegelse, faktisk, treffer det hele kroppen. Starter med bena, flyttes det til dine gluts og hofter, før du treffer korsryggen. Og under hele bevegelsen, grep, armene, skuldrene, feller er alle arbeider hard.Movement seg selv er helt grunnleggende. Med ryggen flat (eller svak bue), bøy i knærne, og ta tak i vektstang. Grepet er ikke viktig. Jeg pleier bare ta tak i baren med begge håndflatene vendt til bak. Med ryggen flat, løft med beina opp, og holder et øyeblikk på toppen før den senkes. Gjør bevegelsen sakte. Shoot for fem sett med 15, 15, 12, 10 og 8. Øke vektene på hvert sett til du pyramide for å endelig sett av maks innsats for 6 til 8 reps.2. Chins /pull-ups - Dette er ikke bare en stor lat bevegelse, men det fungerer hele øvre del av ryggen. Jeg bruker vanligvis et grep litt bredere enn skulderbredde. Du kan bruke bredere hvis du vil. Ideelt sett ønsker du å få brystet så nær baren som mulig. Jeg anbefaler ikke lat trekke ned som en erstatning. Hvis chin ups er hardt, kjempe seg gjennom det. De første par ganger, alt du kan gjøre en rep eller to før bare henger der. Hvis nødvendig, sette en stol bak og hvile føttene på den. Bruk stolen for å hjelpe deg i å få opp. Men jeg ville ikke erstatte med latissmus down.You bør gjøre 3 sett med maks repetisjoner, med mål om å gjøre 20 chin-ups på den første SET.3. En Arm Dumbbell Row - Denne øvelsen er en stor bevegelse for å styrke musklene langs midten av ryggen, pluss treffe noen av lavere /ytre lats. Jeg gjør disse på en benk med ett kne og hånd stålsette meg. Dette er en enkel bevegelse å gjøre, du bare trekke dumbbell opp mot brystet og lower.You bør gjøre 3 sett med 12, 10 og 8.Every trening, fokus på å slå den siste treningen. Enten du løfter flere vekter eller gjør mer reps.Eat en god, balansert kosthold med frukt, grønnsaker, melk, egg og magert kjøtt. Kast i noen nøtter, yams, brun ris, fiber, holde seg borte fra høy fruktose mais sirup, og du bør bare om dekke dine ernæringsmessige behov. Du får sterk ved konsekvent å utfordre deg selv. Du får sterk ved å fôre kroppen din med de næringsstoffene den trenger for å gjenoppbygge musklene dine. Til slutt får du sterke ved å hvile og gi kroppen din mulighet til å komme seg. Og langs veien, kan du også ende opp med de store lats som stikker ut som vinger av en jumbo jet - ville ikke det være søt
By: Hyo Kim
.