å miste vekt og kalorier Det er nok ikke alle som urealistisk å tro at etter å ha sett deg selv i speilet, det kan ha vært tider hvor du sannsynligvis tenkt for deg selv at du kunne gjøre med en bit av vekttap. Bare se på TV-reklamer og du vil bli sprengt av produkter som viser deg måter å miste vekt ved å trene. Vel, vi har gjort vår beslutning, og har besluttet å gå for det. Hva er neste steg? La oss starte på nivå 1 og starte med det grunnleggende. Hvis planen er å gå ned i vekt ved å trene må du være i stand til å overvåke kalorier. Å holde det enkelt, må du inntar færre kalorier enn kroppen din forbrenner hver dag. Ikke bekymre deg, er det virkelig noen lett kropp matematikk. Når du ser på matematikk for å miste vekt, vil du se at det er ganske mange faktorer som spiller inn som kan hjelpe deg ut ved å øke pounds tapt eller virke mot deg ved å redusere vekttap. La oss undersøke noen av de factors.Factors påvirker Vekt LossYou kan bryte ned dine vekttap faktorer i to kategorier -. Inntak Factors (Kalorier) - Calorie Burning FactorsSo hva er inntak eller inntak av faktorer med hensyn til kalorier og hvordan spiller de en rolle i det gjelder å miste vekt? Tenk på dem som drivstoff fra mat som går inn i kroppen din for å hjelpe den utføre alle sine nødvendige funksjoner. Du har 100% kontroll over denne typen, men det krever litt planlegging og styring på din del (dvs. ditt daglige kosthold). Hver persons kropp krever et visst minimum antall kalorier som den må ha for å opprettholde alle systemer i en fungerende stat. Disse systemene fungere å pumpe blod, til å utvide seg og trekke lungene etc. Begrepet basal metabolic rate er gitt til kroppens minimum av kalorier som den trenger for å fungere. La oss ta en inaktiv person som et eksempel. Hvis denne personen ønsket å gå ned i vekt, ville de måtte inntar færre kalorier enn kroppen basal metabolic rate. I den andre enden av spekteret, hvis målet var å få vekten så du vil trenge å forbruke mer kalorier enn din basal metabolic rate bruker. Som nevnt tidligere, er utfordringen med å miste vekt bare å vite hvordan du skal bruke matematikk skills.Before vi går videre om en ting trenger å bli forstått, og det er alle kaloriene er forskjellige. Som med mange ting i livet, er det både gode og dårlige. Gode ​​kalorier ville være mat som frukt, grønnsaker, magert kjøtt for å nevne noen få og dårlige kalorier vil inkludere noen av de høyt sukker eller høyt fettinnhold matvarer som godteri, sjokolade barer, brus spretter etc. Det beste med de gode kalori mat er at du kan ganske vel spise så mye av dem som du vil (innenfor rimelighetens grenser) uten reell negativ side effect.Let 's nå gå videre til den andre siden av vår kalori ligningen, noe som ville være kalori brennende side og se hvordan disse påvirker din vekttap innsats. Som vi alle vet, er menneskekroppen en bemerkelsesverdig biologisk maskin. Vi har definert den hastigheten som kroppen bruker opp kaloriene som metabolisme. Vi kan fremskynde vår metabolisme og har vår kroppens brenne av flere av våre kalorier eller vi kan til og med redusere det slik at den forbruker mindre. Jeg kan tenke på måten flere fordeler ved å påskynde vår metabolisme (dvs. å gå ned i vekt) enn jeg kan for å roe det ned (dvs. å få vekt). Fremover vil vi anta at målet er vekttap. Så hvordan øker vi vår metabolisme? Den enkleste måten å øke vår metabolisme er gjennom trening. Så neste gang du ser noen trener, du vet nå at de prøver å øke sin metabolisme, slik at kroppene deres forbruker på eller over sin base metabolic rate. Disse menneskene prøver å gå ned i vekt ved exercising.Now når vi snakker om trening, snakker vi om et potensielt meget stort utvalg av kalori brenning. På den ene siden av spekteret kan du ha den personen som bruker å gå som sin viktigste oppgave. Hvis vandre i normalt tempo, vil de bli brenning av færre kalorier enn en som er jogging eller sprint. En annen variabel å vurdere når du trener for å forbrenne kalorier er hvor mye tid at du faktisk trener. Hvis du virkelig liker jogging, kan du øke antall forbrente kalorier bare ved å utvide din jogging periode (f.eks fra 30 min til 1 time). Hvis du har trent på samme anstrengelse nivå, men dobling av tiden at din var faktisk utfører øvelsen, så du ville være å doble mengden kalorier brent. La oss SummarizeThe mengde vekttap kan beregnes ved hjelp av to variabler. Den første er det totale antall kalorier tatt inn i kroppen og den andre er det totale antall kalorier som kroppen din brenner. Ved hjelp av kostholdet, har du direkte kontroll over antall kalorier som forbrukes og ved å trene, kan du begynne å øke kroppens stoffskifte som vil øke antall forbrente kalorier. Det er bare et spørsmål om å spise færre kalorier enn kroppen din vil brenne, og du vil miste weight.The best case scenario er for deg å begynne å leve en sunn livsstil. Med en sunn livsstil du velger å spise hovedsaklig sunn mat, og du legger inn trening i din daglige rutine. Du vil vite at du har nådd målet ditt når du spiser er moro for deg og du blir begeistret for å gjøre noe fysisk aktiv som gå på oppdagelsesferd i skogen eller skøyter med familien på sjøen. Hvis du kommer til et punkt der du ikke lenger trenger å tenke på måter å miste vekt ved å trene, men du fortsatt holde treningen, så gratulerer fordi du har gjort det
Av: Kevin G Shaw