Verste Slow Carb Diet MistakesAccording til Tim Ferriss, som beskriver denne dietten i sin bok, 'The 4-Hour Body ", er om lag 90 prosent av vekttap drøye grunn bare tre feil. Fire ekstra feil dekke mesteparten av de øvrige 10 prosent. The 'Big 3 ", som det var, er: Feil 1: Ikke spise breakfastSpecifically, betyr dette ikke å ha et høyt protein måltid innen en time for å våkne om morgenen. Ideelt sett, faktisk, ville det mest effektive timing være å spise innen en halv time av rising.Tim siterer to saker som illustrerer dette feil. I det første tilfellet, da hans far fulgt dietten nøye for den første måneden, han droppet 17 pounds. I den andre måneden begynte han å utsette frokost og falt kun 5,5 pounds. Gå tilbake til å ha et tidsriktig, med høy-protein frokost i den tredje måneden, akselererte han tilbake med et tap på 18.75 pounds. Dette er et flott eksempel på selv-eksperimentering som peker på en sannsynlig årsak til hans nedgang i måned to: forsinke breakfast.In det andre tilfellet, hadde JayC nådd et platå ved 220 pounds og kunne ikke rikke noe lavere. Alt han gjorde for å bryte platået var å forstørre hans frokost for å være sikker på at han konsumert minst 30 gram protein ved starten av hver dag. Når han gjorde det, falt han under 215 pounds for første gang siden han var en førsteårsstudent i college.Mistake 2: Ikke spiser nok proteinIt er mest kritisk, selvfølgelig, for å komme i gang med tilstrekkelig protein til frokost. Dette har den ekstra effekten av å dempe carb impulser mens fremme fettstoffskiftet. Målet er å konsumere minst 40 prosent av kaloriene som protein, noe som betyr et minimum på 20-30 gram protein til hvert måltid.Prisene beste kildene er ingen overraskelse: kjøtt, egg, cottage cheese, og protein shakes.The overraskelse til folk som gjør dette feil er at de ofte overdrive grønnsaker. Se, vi alle hører formaningen: 'spise grønnsaker' alle våre liv. Men hvis du bruker en for stor salat eller for stor porsjon andre grønne grønnsaker, vil du undergraver din fremgang i minst to måter: 1) du vil forbruke tilstrekkelig protein, og, 2) du vil forbruke nok kalorier. Husk at den langsomme carb diett IKKE basert på begrense kalorier. Du må ta i nok mat til å holde stoffskiftet fra bremse ned. Grønne grønnsaker bare ikke vil hjelpe deg mye på at count.Mistake 3: Ikke drikker nok waterHydration holder maskineriet kjører mer jevnt, spesielt for leverfunksjonen. Hvis du drikker for lite vann, matinntaket vil overbelaste fordøyelsessystemet og trekker vann inn i den. Merkelig nok, vil du også beholde vann i ulike steder, som viser seg som hovne ankler og leggene, når du ikke holde vanninntaket opp. Hvis du kommer til et vekttap platå, se hvor raskt du kommer tilbake på sporet ved å bare drikke noen flere glass vann hver day.Other MistakesAs jeg sa tidligere, de feilene nedenfor er ansvarlig for ikke mer enn om lag 10 prosent av de drøye saker at Tim har sett. Likevel kan de tilby løsninger på platå hvis ingen av de "Big 3" over gjør so.Mistake 4: Tro at du vil lage mat, spesielt hvis du er en bachelorImagine matlaging tre måltider om dagen. Er ikke det en retro tanke? Her er hvordan å komme seg rundt nesten alle problemer du kan støte på hvis du bestemmer deg for å lage alle måltider og oppdage at det er ingen måte å holde opp tempoet. Først, få gode frosne matvarer. De er allerede kokt, og de gode har ikke tilsatt ingredienser (karbohydrater, sukker, salt, smør eller olje, etc.). Frossen spinat skal bare inneholde spinat. Sekund, få gode hermetisk mat. Hvis du bruker hermetisk belgfrukter, bare sørg for å få eneste merkene som inneholder akkurat de belgfrukter du ønsker. Altfor mange merker inneholde uønskede tilsatte ingredienser, som for eksempel sukker (helt sant!) Mistake 5:. Mistiming veiinger med din menstruasjon cycleThis er sannsynligvis innlysende for dem som opplever en menstruasjonssyklus. Men Tim være en bachelor selv, trodde han det viktig å påpeke dette. Når du beholde vann i løpet av syklusen, er vekten ikke en nøyaktig gjengivelse av fremgangen din på den langsomme carb diet.Mistake 6: Overspising 'domino' foodsThese matvarer er ganske enkelt de anbefalte kilder til langsomme karbohydrater som er lett å spise for mye. Nøtter, kikerter, hummus, peanøtter, peanøtter, macademias. De er fantastiske snack mat hvis de spises i moderate mengder. Bare 5-10 mandler ville være en moderat mengde. Er det ikke såååå lett å doble den! Min fall er cashewnøtter. Jeg kan spise fem håndfuller av dem i en enkelt day.Tim bemerker at han har plateaued tre ganger bare ved å spise for mange mandler. Ja, 'domino' mat som dette er næringsrik. Bare ikke spis for many.Mistake 7: Overconsuming kunstig eller helt naturlig sweetenersSyrup er sukker, uansett hva "alle naturlige" kilde er. Det spiller ingen rolle om det er kalt agave, lønn, sukkerrør, sukkerroer, eller noen annen form for sirup. Det er en rask carb kilde av sukker. Faktisk kan den stadig mer populære rå agave nektar være den verste, siden det inneholder i overkant av 90 prosent fruktose, den dødeligste sukker av alt for vekt loss.Regarding kunstige søtningsmidler, ingen er bra for helsen din. Som det gjelder den langsomme karbo diett, skjønt, har Tim bemerket i seg selv og andre at ikke mer enn 16 gram av kunstig søtet drikke er grensen. Etter det, er vekttap trolig stall.One Mer ThingThe ovenfor er de syv mest vanlige kosten feil. I Tim bok, inkluderer han en åttende feil, som å trene for mye. Dette er et tema for seg selv, som mange mennesker lider av uvitende. Ja, du kan trene for mye eller trener feil vei og fullstendig undergrave din vekttap programmet. Jeg vil skrive om dette temaet senere, av seg selv, slik at jeg kan bruke mer tid på å forklare hva du bør og ikke bør gjøre for trening
Av:. Dr. Dennis Clark