Mange mennesker med forhøyet kolesterol plukke å redusere sine kolesterol ved å lage en enkel livsstil justere foretrekker transformere sine diett programmer. Det finnes ulike spise planer tilgjengelig for en å følge for å redusere LDL cholesterol.One måte å senke kolesterol er å spise en diett som inneholder mye mer plante-baserte måltider. Måltider nyte er grønnsaker, frukt, hele korn og belgfrukter gode erstatninger for forhøyet kolesterol matvarer. Frokostblandinger, brød, ris, pasta og andre korn, samt tørre bønner og erter, blir ofte forhøyet i stivelse og fiber og lite mettet fett og kalorier. Slike måltider ved naturlige midler består av et lavt volum av fett og kolesterol, med unntak av enkelte bakeri brød og godteri brødvarer som er tvunget med høy fett, høyt kolesterol melk, smør og egg. Du kan spise så mye som 6-11 porsjoner med mat fra denne gruppen hver dag. Hvis du har forhøyet triglyserider og /eller lavt HDL (det "gode" kolesterolet), må du holde carb forbruk under maksimalt 60% av komplette kalorier. For ganske mange karbohydrater kan kjøre leveren organ for å øke sin produksjon av kolesterol påfølgende i forhøyet kolesterol noe etterpå reduserer kolesterol i blood.If du søker å redusere kolesterolnivået ditt, kan du holde deg til en diett regime som reduserer den totale mengden av dyr løsninger fortære deg. Mange animalske produkter er høy i kolesterol og er forhøyet i mettet fett. Mettet fett vil virkelig øke din blodkar kolesterol grad mer enn bare å spise kolesterol selv. Noen måltider som er forhøyet i LDL kolesterol eller mettet fett innlemme noen kjøtt nyte rødt kjøtt med merkbar fett, orgel biff, bearbeidet storfekjøtt nyte Bologna og salami, and, gås og andre høy-fett kjøtt som bacon og pølse. Måltider som er tvunget fra dyrelivet nyte smør, eggeplommer, parmesan melkeprodukt og selv isen produktet er også forhøyet i LDL kolesterol og mettet fett. Ved å hogge ned på disse slags dyr elementer om å bevare proteiner, kan du senke kolesterolet stage.Another diett plan som du kan følge for å senke LDL kolesterol er å redusere volumet av trans fett som du forbruker. Trans fettsyrer (transfett), har i tillegg blitt avslørt for å øke graden av LDL ("dårlig" kolesterol), men ikke så mye som mettet fett. Trans fett kan reduseres i tillegg HDL. En enkel måte for deg å se om en matvare inneholder trans fett er å glimt inn i komponenten listen på super mat etiketten. Hvis ingredienslisten inneholder ord nyte forkorte, delvis hydrogenert vegetabilsk olje, eller hydrogenert vegetabilsk olje, består frukten av trans fett. Elementene er skissert på tag i synkende rekkefølge av overvekt. De mindre mengder er aktuelle når komponenten er nær slutten av listen. Du kan også titte på etiketten under "fett". Volumet av trans fett som er inkludert i produktet eller tjenesten er ofte detaljert bare kort tid etter at mettet fett. Trans fett finnes i matvarer som salat dressing, vegetabilsk fett, søtsaker, varmretter, toast måltider, og diverse bearbeidet mat. Det er disse typer matvarer som bør unngås
By:. John Tod