Vi vet at å senke vår kolesterol vil føre til å forbedre vår helse. Du kan være glad i å vite hvilke matvarer å velge for dine måltider som vil aktivt senke dårlige LDL kolesterol nivå og øke det gode HDL-kolesterolet nivå. Så hva med å gå innkjøp av mat med meg som jeg plukke ut noen sunne matvarer som vil passe en god lavt kolesterol diett plan? Whats the Plan? Først bare noen få ord om mitt kosthold og hvordan jeg fikk motivert til å faktisk bygge en plan. Det startet med en medisinsk sjekk, som inkluderte en blodprøve. Resultatene, som var sjokkerende for meg, viste et høyt nivå av LDL kolesterol ledsaget av et lavt nivå av HDL kolesterol i blodet mitt. Min medisinsk behandling leverandøren forklarte at min kolesterol balanse var utenfor akseptable retningslinjer for god helse. Det var ikke gode nyheter. Faktisk ble jeg informert om at hvis denne tilstanden fortsetter, vil det føre til en høy risiko for mange alvorlige, ubehagelige og til og med livstruende sykdommer. Disse inkluderer hjertesykdom, høyt blodtrykk og slag som leder en liste over andre helsemessige problemer som vil føre til en lavere livskvalitet enn noen ønsker. Så, å være en elsker av livet, og har ingen ønske om å redusere min evne til å leve livet til det fulle, lovet jeg å godta konsensus av lege peker på behovet for en mer disiplinert diett, en diett med sunn lavt kolesterol matvarer. Jeg kommer inn i butikken med en liste bestående av anbefalte matkategorier kjent for å senke dårlige cholesterol.Fresh Mat SectionI hodet over til fersk mat område hvor mange grønnsaker og frukt er pent lagt ut i et fargerikt mønster. Jeg øye på to typer avokado, velge flere av hver type. Selv om denne frukten har en ganske høyt fettinnhold, det har også nær magiske egenskaper for å senke kolesterolet. En meget velsmakende tillegg til salater, dips og smørbrød. Jeg velger noen andre vanlige salat making grunnleggende, blant annet gulrøtter og løk. Men, motvillig rulle forbi mange høyt kalori og fett lastet salat dressings.I sted noen røde og grønne epler som ser flott ut, så jeg velger en pose hver. Epler inneholder pektin, et oppløselig fiber som bistår i å senke kolesterolet og kan være bra for snacks og også for å lage velsmakende smoothies. Kast i litt frisk grapefrukt og navle appelsiner og vi har ingrediensene til å blande en veldig sunn og deilig smoothie. Jeg har aldri prøvd å spise artisjokk før, men det har høye karakterer på lavere kolesterol listen. Så jeg velger flere sammen med noen ferske squash, søtpoteter og brokkoli. Alle som vil være forberedt på en sunn måte ved å tilberede enten ved damping eller ved hjelp av flerumettet oliven oil.Spotting en mutter displayet, velger jeg en pose med mandler, som inneholder enumettet fett og er høyt på listen over sunn kolesterolsenkende snacks. Bare noen få skritt unna ligger frokostblandinger. Sjekke min liste, jeg oppmerksom på at havre og andre hele korn er høy i løselig fiber som vil utføre en dobbel rolle for å stabilisere HDL kolesterol samtidig senke det dårlige LDL kolesterol. Jeg sjekke ingrediens etiketter og velge flere varianter av frokostblanding som inneholder hele grains.Meats raskt passerer den fristende hamburger, steker og biffer, velger jeg noen hud mindre kyllingbryst, er tilbakekaller at hvitt kjøtt de anbefalte kylling kutt som skal utarbeides av enten baking eller matlaging med ikke-mettede oljer. Neste kommer de fiskedisken. Laksen ser veldig fargerik og frisk. Å vite at fisk er lastet med cholesterol busting omega-3, flere fileter raskt gå inn i min handlekurv. Jeg registrerer et bredt spekter av sjømatprodukter typer og gjør et mentalt notat å prøve noen av de ulike varianter i fremtiden.Jeg unngå alle typer bearbeidet kjøtt som pølser, pølse og kjøttpålegg som er laget av bearbeidede blandinger av "hvem vet hva 'kutt og typer kjøtt, velsmakende, men visse å være lastet med arterie tilstopping trans fat.DrinksAs jeg rulle handlekurven min i brus delen velger jeg en stor pakke med flaskevann i stedet for vanlig brus 12 - pakker som er lastet med sukker. Jeg plukker opp en stor flaske med sitron konsentrat å gi et snev av krydder til vannet. Så jeg slår hjørnet og hodet ned midtgangen inneholder mange typer vin, velge en Merlot og Pinot Noir. Rødvin har spesielle antioksidant egenskaper avledet fra en fenolforbindelse heter resveratrol, kilden som er i huden og stengler av mange typer røde druer. Meieri ProductsWe må ha litt melk til å arrangere hele korn korn vi valgte. Det beste valget er lettmelk, enten 2% eller nonfat. Jeg velger 2%, optisk for et kompromiss som beholder noe av melken er smaken. For smør valget er en erstatning for ekte smør som ikke inneholder transfett eller mettet fett. Jeg øye på en beholder med egg erstatning. Selv nytt for meg, det er verdt et forsøk. Jeg kan like det samtidig unngå høyt kolesterol innhold av reelle eggs.Breads og SpicesRemembering at hele korn er sunneste, plukker jeg opp ett brød av multi korn brød, passerer opp smak fristende pakket kaker, paier og kaker som sannsynligvis er tilberedt ved hjelp av trans fett. Velger jeg litt fersk hvitløk, som er på min liste med en stjerne for å understreke matvarer med super kolesterol busting properties.As jeg hodet til kassa linje, jeg føler meg veldig trygg på at jeg er forberedt på å være en god start med en diett for å bedre min helse ved å spise riktig mat som vil gjenopprette sunne kolesterolet
By:. Rhea Hamilton