Vitamin B rik mat sammen med supplement vil gi deg tilstrekkelig mengde foliate syre og vitamin B, hvis du tar foliate da tegn på mangler i B12 er ikke synlig som det anbefales å velge kosttilskudd som har en full B-vitamin rekkevidde og foliate.The daglige verdi prosentandel for folsyre innhold i maten som anbefalt av FDA er 400 og oppover. Dermed matvarer som du spiser i løpet av dagen, hvis du legger sammen det totale prosent av folsyre i all maten elementet bør legge opp til 400 og oppover, noe som er veldig bra for helsen din, og vil gi deg all den benefits'A få eksempler på folsyre DV andel er gitt nedenfor: Halv kopp umodne black eye-bønner eller korn inneholder 25% DV, 3 Oz av stekt biff leveren inneholder 45% DV. En halv kopp spinat inneholder 25% folsyre DV. 4 spyd av asparges inneholder 20% DV. En halv kopp kokte store nordlige bønner inneholder 25% folsyre DV Foods som avocado, tilbyr salat, brokkoli og grønne erter, et godt nivå av folsyre syrer daglig fra 10 til 15% DV Bladgrønnsaker har høye folsyre verdier, spesielt de som er svart grønn i fargen. Hvetekorn, rå spinat, vegetariske bønner og appelsinjuice, har også høy folsyre. Stekt biff leveren og alle mørkegrønne bladgrønnsaker er høy i folic acid.Though kan du være forbruker matvarer daglig som inneholder høy folsyre bør du holde den rytmen, som det vil hjelpe deg å unngå problemer i din helse som kan oppstå på grunn av manglende folsyre. Hvis du sikre et høyt inntak av vitamin B og folsyre som kan oppnås ved å legge kosttilskudd til ditt daglige food.It er nødvendig å spise matvarer som er rike på folat som det leverer vitamin B12 og andre former for vitamin til kroppen vår . Disse typer matvarer er nødvendig for vekst av spinn og brain.Though folic syrer kan utledes fra mørkegrønne grønnsaker, men for å være mødre Folsyre er svært viktig og nødvendig som det er veldig instrumental i å dra nytte av veksten i barnets hjerne og rygg. Det hjelper også mor å forbli passform. Det er multivitamin tabletter som er rike på folic syrer og kan tas som legges kosttilskudd
By:. Chitrang