1. Spis seks måltider en dayto gå ned i vekt og endre form, må du øke metabolic rate å brenne flere kilojoule, selv når du ikke trener. En av de viktigste måtene å holde metabolic rate stoked er ved stadig å mate den. Hvis du spiser seks ganger om dagen - i form av tre måltider og tre snacks - du vil bli fornøyd og fri for cravings samtidig unngå de daglige metabolske oppturer og nedturer som gjør det mer sannsynlig å overeat.2. Bruk BlenderYour blender er et kraftig verktøy for å hjelpe deg å skape en slankere kropp. Smoothies - blandede blandinger av melk, fettfattig yoghurt, mysepulver, is og andre gode ting - kan tjene som måltid erstatninger og potente snacks. De krever lite prep tid, de er å fylle og de smaker som dessert hvis du legger bær, flavored whey pulver eller peanøttsmør. Drikk en 230ml smoothie til frokost, eller som en snack før eller etter workout.3 din. Vit hva du skal DrinkOkay, så vann er ikke det mest spennende drikke, men drikker omtrent åtte glass med det om dagen hjelper deg å holde godt hydrert og mett. (Mange ganger, det vi tolker som sult er virkelig tørst.) Annet enn vann, de beste drinker du kan ha er lettmelk og grønn te. Hvis du må unne deg en brus, begrense deg til to glass av dietten utvalg om dagen, og uansett hva, kan den vanlige myke drinks.4. Fokus på strøm FoodsDiversify din mat til hvert måltid for å få en kombinasjon av protein, karbohydrater og fett. Sørg for at du snike litt protein i hver snack.5. Stopp CountingThough kilojoule brenning er viktig å miste fett, kan kilojoule telling være kjedelig og nedslående. Den store nyheten er at når du fokuserer på mat, vil maten selv, på en måte, telle kilojoule for deg. Hvordan? Du skal spise ofte nok og med nok ernæringsmessig mangfold at du vil holde full hele dagen i stedet for å oppleve blod-sukker overspenning som kan føre til at du tilintetgjøre alt i pantry.6 din. For ett måltid en uke, Glem andre Five PrinciplesTake ett måltid i løpet av uken og glemme gode karbohydrater og sunt fett. Spise pizza, burgere eller hva det er som du savne mest. Har det, nyt det og deretter være bedre selv for en uke. Poenget er å kontrollere kostholdet ved å planlegge din ukentlige jukse måltid på forhånd. Hvis du planlegger det, vil du holde deg til den.Hotellet sunneste kutt av okse: året. Den kommer fra den bakre ende av kua og har minst mulig av fett og den høyeste mengden av protein. Nest best: loin.Avocado skiver bør være en sandwich stift. De gir ikke bare hjerte-sunt enumettet fett, men også kalium, folat og fiber.A studie fra Texas Tech University og Mayo Clinic antyder at folk som har en daglig alkoholholdig drikk er 54 prosent mindre sannsynlighet for å ha en vekt problem enn de som ikke suge. (Å ha to drinker er også knyttet til mindre risiko for å bli overvektig, men anser at cut-off:. Noe mer enn to ser ut til å snu trenden) taiwanske forskere funnet ut at folk som drakk svart, grønn eller oolong te minst en gang uke hadde 20 prosent mindre kroppsfett enn de som drakk ingen. Og en kanadisk studie viste at grønn te dreper bakteriene som forårsaker dårlig breath.Salsa er den ultimate condiment. Det er lav i kilojoule, fullpakket med smak og høy i næringsstoffer - blant annet lykopen, en antioksidant som bidrar til å bekjempe prostatakreft. Plus, det går med nesten alt
By:. Fin2000