Hvis du har en radmager bygge og ønsker å få store muskler, bør du vite at det er ingen enkel oppgave. Å være en mager fyr, må du enten sette i lange, uttømmende innsats eller være smart og følge en litt annen plan for treningen din, gjør du bygge masse muskler mye lettere enn vanlig vekttrening ville. Her er noen spesifikke øvelser rettet mot å snu deg fra en radmager mann til en muskuløse man.Dead heiser og knebøy er to av de tre vekt building øvelser som legger både masse muskler og kraft. Faktisk er den kombinerte innsatsen til disse to økter mye mer effektivt enn de individuelle seg. Gjennom knebøy og døde heiser, knapt noen muskel i kroppen din føler seg neglisjert, som over 75% av kroppens muskler er dekket i disse øvelsene. Dette kombinert trening serverer skuldre, rygg, armer, feller, setemuskler og til og med kalver, skinker og kjerne muscles.Squats og døde heiser gjøre kroppen øke produksjonen av veksthormon, og bygge større muskler på nesten alle områder. Trenere kjenner den grunnleggende nødvendigheten av hormon pigger som denne spill-over påvirker alle andre heiser ved å styrke muscles.Compound øvelser involverer handlingen av mange muskelgrupper som beveger flere ledd gjennom sine respektive utvalg av bevegelse. Noen sammensatte øvelser gir deg full body workout, og legge til rette for å bygge masse muskler sammen med generell styrking og fitness. Du bør hisse opp flest antall muskelfibre mulig for å stimulere dyp vekst, og dette oppnås gjennom sammensatte exercises.You lurer kanskje på hvilken øvelse er den beste for slike dyp vekst. Svaret er igjen en kombinasjon - denne gangen, ikke to, men fire treningsøkter fra chin-ups, armhevinger, kabel crossovers og benkpress. Alle disse øvelsene, i tillegg til knebøy, døde heiser, pull ups, barbell rader, leg-presser og overhead presser hjelpe deg å bygge masse muskler. Men selvfølgelig, ville det mest effektive sammensatt øvelse være vektstang knebøy som den bruker de fleste av kroppens muskelgrupper. Barbell squat fungerer hoftene, midje, ankler, knær og skuldre som well.Compound øvelser gjør kroppen din slipper større mengder av både testosteron og veksthormoner, og dermed hjelpe deg å oppnå større masse muskelstyrke enkelt. Hovedfokus i din vekt treningsprogram bør være på sammensatte øvelser og kontroll bør være på både opp og ned deler av rep.As en kropp byggherre, må du allerede vet betydningen av hvile mellom øvelsene. Men igjen, som du tar sikte på å bygge masse muskler, må du ta kortere hvileperioder. Husk at jo flere reps du gjør, er jo kortere hvileperiode og som du i nærheten av en rep på det meste, jo lenger bør din hvileperiode. Fokuset her er på å få den ideelle resten uten drivende ditt mål om å bygge masse muskler
By:. Jim St.Laurent