Her er en rask spiss for deg når du gjør hele kroppen Dumbbell (DB) eller Kettlebell (KB) øvelser som stumper, renser, rene og presse, clean & jerk , osv. Dette gjelder kun øvelser gjøres med en DB /KB om gangen, though.Instead av å gjøre alle dine representanter for et sett på den ene siden, deretter bytte til den andre siden, gjør bare én rep hver side om gangen. Så, la oss si at du skulle gjøre et sett med åtte stumper. Stedet for å gjøre åtte stumper venstre, deretter 8 røver rett, 1 napp igjen, sette DB /KB ned, gjør en høyre, sette DB /KB ned, en venstre, sette DB /KB ned, en rett, etc. før du har gjort 8 hver side.Now, kan dette se ut som det ikke er noe annerledes, men på mange måter er dette "en venstre, en høyre" metoden langt bedre å gjøre rett sets.First, fordi du egentlig gjør reps i en "rest-pause" slags mote, du får en liten pause mellom hver rep. Dette vil tillate deg å være i stand til å bruke en tyngre vekt enn du normalt ville, men likevel holde skjemaet stramt. Ved å bruke en tyngre vekt, du skatt styrke mer, samtidig som du arbeider endurance.Another stor fordel er at du vil sikre et bredt spekter av bevegelse (ROM) med hver rep. Mange ganger, forkorter ROM noen, så du ikke går helt ned til bunnen. Ta en titt på noens utfører stumper - på bunnen av bevegelsen, kan deres hånd bare komme ned på kne nivå eller så. Men på denne måten (spesielt hvis du bruker DBS), når du må sette DB ned, øker du ROM med hver rep. Økt ROM = mer arbeid og mer makt produced.Next på listen er at generelt, vil mer kraft bli produsert med hver rep. Ved å gjøre rep etter rep, ta deg nytte av en viss fart - komme i en "groove" så å si. Men med denne protokollen, siden hver rep er som en første rep av et sett, må du produsere maksimal kraft for å få vekten flytte fra en dead-stop. Dette er forskjellen mellom "start styrke" og "reaktiv styrke» (dra nytte av strekningen refleks). Når du setter disse faktorene sammen, en av de samlede fordelene er økt trening økonomi. Med andre ord får du mer "trening" - eller gjøre mer arbeid - på samme tid, og utnytte omtrent samme mengde utvinning evne. Dette er så viktig for jagerfly, som de har så mye ferdighetstrening å gjøre, at de ikke kan bruke for mye av sin innsats på S & p trening, som å ikke bli overtrent. En fighter må være i form før du kommer inn i leiren (som er et tema jeg skal dekke i en artikkel å komme), eller løper risiko for å prøve å gjøre for mye, og enten bli skadet, eller blir brent ut av tid fight dagen kommer
By:. Matt Wiggins