"Hvor vil Lebron James Logg in 2010" har vært en av de mest populære spørsmålene i alle idretter for lengst tid nå. Virker som folk har spurt dette helt siden han satte foten i ligaen. Jeg derimot har spurt et annet spørsmål, og det er "Hva er som Lebron James Workout?". Igjen, fra det øyeblikk han gikk inn i ligaen i tenårene, rett ut av videregående skole, har denne gutten vært en mann-barn. Han har en styrke, muskel modenhet og fysisk styrke i motsetning til de fleste gutter ti år eldre. Så hva gjør han for å se på denne måten? Vel, nylig Menns helse Magazine omtalt King James selv og brøt hans trening dag for dag. Hva vil du sannsynligvis bli overrasket over å se er at for alt "annerledes" om denne unge gutten, er hans trening ikke så mye. Det blander noen cutting edge teknikker med vanlig gammeldags løft. Resultatet har vært vanskelig å argumentere med uansett hvordan du ser på det. Når det er sagt, skjønte jeg jeg ville bryte det ned for deg og gi min kritikk på planen å ha litt moro. Så uten ytterligere forsinkelse, la oss ta en titt på Lebron James Workout! Den treningen er en 4 dagers splitt rutine å stole tungt på supersett, hver gjort tre ganger med 45 sekunder hvile mellom dem. De trening dager er på mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Han begynner hver trening med en lett strekk, utøver noen warmup cardio og noen ab å løsne opp. Gjør meg til å le, jeg vet at noen gutter der ute ville være å kalle det en dag etter det alene. Ikke Lebron. Han er bare så vidt begynt. Hans mandag treningsøkt ser slik ut: MONDAYSuperset 1PushupPullupSuperset 2Dumbbell SnatchCable Single-arm RowMY KOMMENTARER: Alle mine TEAM Athlean gutta vet nå at jeg elsker kroppsvekt bevegelser. De ikke bare trene kroppen til å være bedre i stand til å bevege seg, men de har også ganske god til pakking på muskel ulikt noe annet. Lebron viser dette med sin perfekte overkroppen combo av pushups og pullups. Deretter tråd med funksjon og nå legge litt mer kraft, han parene opp dumbbell napp (som er det ultimate innen kraft øvelser) og par den opp med en enarmet rad. Igjen, du vet jeg liker ensidige bevegelser, slik at vi kan sørge for at det ikke er noen erstatning for en svakhet ved at den sterke siden gjøre alt arbeidet på en to væpnede movement.TUESDAYSuperset 1Dumbbell SquatSwiss-ball Hamstring CurlSuperset 2Dumbbell StepupDumbbell Calf RaiseMY KOMMENTARER: Igjen , ser på Lebron treningsøkt konsentrerer han seg om lukkede kjede øvelser der foten er enten på bakken eller i tilfelle av hamstring curl, på ballen. Uansett, det er veldig funksjonelt og praktisk, og hjelper ham til å bygge plater av atletisk muskel som han har. Han jobber nesten hver øvelse med bevegelse også. Du trenger ikke se ham liggende med ansiktet ned på en hamstring curl maskin eller sitter i en leg extension maskin. Nei, han beveger kroppen hans under øvelsen og få flere fordeler siden hans muskler (og dine) foretrekker handling over passivitet hvilken som helst dag. Dynamiske vs statiske bevegelser regjerer day.THURSDAYSuperset 1Dumbbell Incline-Bench PressLat PulldownSuperset 2Dumbbell Single-arm Overhead PressDumbbell Single-arm RowMY KOMMENTARER: Her King James er optisk for mer grunnleggende bevegelsene, men det jeg liker igjen er at han gjør én arm variasjoner av øvelsene. Igjen, hva dette betyr er hjelp å avsløre ensidige svakheter og korrigerer dem. Også, når du ser på Lebron sin sport, mange bevegelser er ensidig (dvs. skyting en basketball, dribling høyre eller venstre, etc) slik at overføring til spillet hans er huge.FRIDAYSuperset 1single-leg SquatSingle-leg Swiss-ball Leg CurlSuperset 2Dumbbell Side LungeUnstable Gå RopeMY KOMMENTARER: Dette er min favoritt dag av dem alle. Lebron nails det her. Ikke rart han har en av de sterkeste baser for en gutt på hans alder. Fra den eneste leg squat (som dere vet at jeg er en stor fan av ... spesielt når det gjelder lang og beskytte ryggen og knærne) til siden Lonsjering og til slutt den ustabile hoppe roping, har Lebron omtrent like solid en underkroppen program som det blir. For dere der ute med litt svake ankler og kanskje bærer noen ekstra pounds rundt midsection, prøv dette ustabile hoppe tau (på en myk yoga mat for eksempel), og du vil slå to fluer i ett smekk. Fett tap og søyle som ankel strength.So du se ... det er alltid en grunn til at gutta som demonstrerer enestående atletiske og størrelse over sine jevnaldrende komme dit de er. Oftest er det ved gjennomføringen dem. Nå, jeg er ikke naiv nok til å tro at prestasjonsfremmende medikamenter er frodig hele profesjonell idrett. Men som sagt, det kan ikke brukes som reserveløsning unnskyldning for oss å kritt noen form for idrett utrolig fysikk opp til juks. I stedet bør vi kjenne igjen når en fyr jobber hardt og forsøker å etterligne det. Kanskje ikke sine treningsøkter akkurat ... men deres trening engasjement. Lebron bør tjene som at motivator for mange gutter. Han er den egentlige definisjonen av "Athlean"! Og hvem vet? Kanskje når oktober 2010 ruller rundt, i stedet for å spille for Knicks, Nets, Magic, Wizards eller noe annet han er spekulert på å gå .... du finner ham spille for overraskelsen sent inn i konkurransen .... TEAM Athlean!
Av: Jeff Cavaliere MSPT, cscs