Uansett hvilken tid på året det er, nå er et godt tidspunkt for å gjøre nye mål mot en sunnere livsstil. En del av denne planen bør innebære litt mosjon hver dag, spise mer næringsrik mat inkludert de rike på omega-3 oljer, og få forebyggende velvære eksamener med legen din. Ikke vær for idealistisk, men lage mål som virkelig er tilgjengelig for deg. Det er bedre å ta små, sikre skritt og nå et mål enn å prøve å ta store sprang bare for å snuble og fail.You trenger ikke å gå ut og kjøpe en masse treningsutstyr for å oppnå tilstrekkelig mosjon. Bare tretti minutter med aerobic typen trening som sykling, svømming, trappetrinn klatring, eller rask gange vil gjøre underverker for deg hvis det gjøres jevnlig. En utmerket mål vil være å sette et tidspunkt å gjøre dette på en daglig basis. Det er viktig å re-evaluere våre matvaner ofte, i det minste på årlig basis. Det er lett å falle inn i fastfood, ta tak og gå livsstil. Vi trenger å gå tilbake og ta en nærmere titt på hva kroppen vår trenger, og inkludere flere næringsrike matvarer og kosttilskudd i våre dietter, som omega3 oljer. Du vil være av en god hjerte-sunn start dersom tre firedeler av maten på tallerkenen din består av grønnsaker, frukt og helkorn. Deretter fyller endelig en fjerdedel med kaldt vann, fet fisk som laks, tunfisk Albacore, sardiner eller sild som er rike på de essensielle fettsyrene DHA og EPA fra deres omega3 oljer som er avgjørende for riktig hjerte-og hjernefunksjon. Selv om fisk er et bedre valg, magert kjøtt, fjørfe og egg er også noen gode proteinkilder. Ikke glem viktigheten av å bo hydrert så drikk rikelig med vann i løpet av dagen som well.It er lurt å få en årlig fysisk eksamen og har noen rutinemessige tester gjort som et godt forebyggende tiltak. Noen av disse testene inkluderer men er ikke begrenset til kolesterol, blodtrykk, mammogram for kvinner, og nedbrutt undersøkelse for menn. En skikkelig kolesterol profil kan redusere risikoen for hjertesykdom. Dine tall for total kolesterol bør være under 200 milligram per desiliter (mg /dl) for å være på det laveste risiko. HDL (high density lipoprotein), også kjent som gode kolesterolet, trenger å være på over førti mg /dl for menn og over femti mg /dl for kvinner. LDL (low density lipoprotein), kjent som dårlig kolesterol, bør være under 100 mg /dl. Det er en av ingrediensene i arterie-innsnevring plakk. Triglyserider gi kroppen energi, men gir problemer når store mengder tykkere blodårene, og disse tallene bør bo under 150 mg /dL.There er tider når det er fortsatt vanskelig å være sikker på at vi har tatt i tilstrekkelige mengder sårt tiltrengt vitaminer, mineraler og omega3s. Det er en god idé å ta en god naturlig multi-vitamin og omega3 oljer kosttilskudd for å sikre at du får de nok næringsstoffer som trengs for optimal helse. Så får av at sofaen, ta en rask spasertur, og når du kommer tilbake tilberede et deilig måltid som inneholder frukt, grønnsaker, hele korn og fisk rik på omega-3 oljer. Deretter kan du slappe av i det faktum at du er godt på vei til å oppnå målene dine for en sunnere livsstil
By:. Elizabeth Ruby