Alle ønsker å tro at det er noen form for mest mulig effektiv bicep trening som er garantert å hjelpe dem å bygge muskelmasse og øke størrelsen på armene, er sannheten i saken er at ideen om den eneste beste bicep trening for alle er en myte. Alles kropp er annerledes, på grunn av dette, er muskelvekst stimuleres for alle ved forskjellige ting. Selv om en viss bicep trening kan fungere godt for meg, det betyr ikke nødvendigvis at det er garantert å hjelpe deg å bygge større biceps. Med det ute av veien, er det noen bicep øvelser som du bør inkludere i din biceps trening hvis du virkelig ønsker å tvinge dine biceps til grow.Let 's face it, et par tykke hylse strekker biceps kan være veldig imponerende, men tvang armene til å vokse kan være vanskeligere enn folk flest er klar over. Mens de vanlige seks sett med 5 reps på barbell curls er fin for nybegynnere og enda noen mellomliggende trenere, så må du lære å ta bicep trening til neste nivå hvis du virkelig ønsker å bygge større arms.Here er noen bicep trening tips som har hjulpet meg å pakke på over 3 inches til mine biceps gjennom årene. Hver av disse biceps trening tips er prøvd og sanne i skyttergravene og jeg garanterer at de vil hjelpe deg å bygge større biceps. Les gjennom hver av dem og begynne å implementere dem en etter en - før du vet ordet av det armen treningsøkter vil være stimulerende noen alvorlige vekst og alle vil legge merke til dine biceps! 1..) Tallet ett tips for å stimulere dine biceps til å vokse kan virke som det er fullstendig irrelevant for prosessen med å trene biceps, men det er avgjørende for din suksess. Hvis du er seriøs om å bygge større armer, så må du sørge for at du utfører tunge døde-heiser til svikt En gang hver uke. Jeg er ikke sikker på hvorfor dette fungerer, men jeg tror det har noe å gjøre med mengden av testosteron og veksthormon som er utgitt i kroppen din når du utfører tung vektstang knebøy til å mislykkes. Men trygg er det svært effektivt for å øke størrelsen på biceps og triceps. I det siste har jeg opplevd en økning i størrelsen på mine biceps og triceps med 1,5 "- 2" inches av virkelig fokusere inn på min tunge huk ... mens ikke engang trening av biceps i det hele tatt 2) Pass også!. at bicepsen treningsøktene er konstruert rundt de mest effektive vekst stimulere muskel bygging øvelser. Hvis du ikke bygge din arm treningsøkter rundt de riktige øvelser, vil biceps ikke få noen større - ganske enkle ting. Stokk med øvelser som gjør at du kan trene "hard og tung" gjennom et komplett utvalg av motion.The mest effektive bicepsen Øvelser: Barbell CurlEZ Bar CurlAlternating Dumbbell CurlHammer CurlDumbbell Incline CurlCable CurlsPreacher CurlDumbbell Preacher CurlNearly 100% av min personlige bicep workouts begynne med enten barbell curls, ez bar curls eller vekslende dumbbell curls. Disse grunnleggende bicep øvelser tillate meg å virkelig treffe mine biceps hardt med ganske tunge vekter. Hvis du fokusere på trening med tunge vekter på en konsekvent måte, deretter armene vil vokse 3) Utfør hvert sett av bicepsen treningsøkt i 6 -. 8 repetisjon rekkevidde. Dette er innenfor de vanlige aksepterte "muskel building" repetisjon rekkevidde, men nærmere den nedre siden. Denne representant utvalg vil tillate deg å trene så tungt som mulig samtidig sikre at du stimulerer muskelvekst. Jeg har alltid hatt veldig lykke til med armen min treningsøktene som er strukturert på dette rep range.4.) Struktur bicepsen treningsøktene, slik at du utfører bare 2-4 sett med to øvelser maks. Dette vil tvinge deg til å holde treningen til så rimelig tid, samtidig som biceps få arbeidet de trenger for å vokse. Pass også på å hvile for 1,5 -. 3 minutter mellom settene, slik at biceps er helt restituert til neste set.5) utfører din bicep trening bare en gang hver uke. Hvis du insisterer på å trene armene oftere enn dette kommer du til å ha en veldig vanskelig tid pakking på noen muskelmasse i armene dine. Sikker på at du kan komme unna med det en stund, men til slutt kommer du til å treffe en vegg og faktisk begynne å miste størrelse og styrke i armene. I stedet for å ta den høye volum tilnærming til biceps trening, fokus på å gjøre hver trening så effektiv som mulig - dette er nøkkelen til å tvinge muskelen til å vokse. Komme inn til treningsstudioet, komme videre med treningen din så komme seg ut av gym så raskt som mulig, slik at du kan fokusere på å fôre kroppen din de næringsstoffer som den trenger for å få muskler mass.Take disse enkle bicep trening tips og kjøre med dem ... Armene vil begynne å vokse raskt. Jeg vet at dette rådet virker for enkelt å jobbe, men det er ekstremt effektivt for å bygge store biceps raskt
By:. Nick Andrade