For å få en flat mage må du utføre de riktige økter og holde seg til en bestemt spising rutine. De fleste betydelig, må du ha motivasjon til å feste med et regime. Hvis du ikke er villig til å vise litt tålmodighet og engasjement du ikke vil se den flate magen du har drømt om! Så enkelt er det å jobbe ut Din AbdomenTo flat mage og virkelig få den øverste, midterste og nedre ab muskelmasse viser at du ønsker å regelmessig utføre en rekke forskjellige øvelser -. En som er rettet mot hver muskel samling. Disse workout planer styrke hver, bør du fortsette med dietten nevnt kort tid, vil du ha en stein hard, flat mage på kort tid overhodet Sammensatte Crunches -. Ligg på en pad sammen med hendene bak hodet pluss knærne oppvokst i retning av magen. Uten korsryggen forlater bakken, skift din høyre albue mot venstre kne og deretter flytte venstre albue i retning av høyre kne. Knærne må også løfte opp for å møte de respektive albuene. Sørg for at du kan føle deg knaser magemusklene under hver repetisjon av øvelsen. Gjenta denne bevegelsen for femti repetisjoner. Disse 50 repetisjoner komponere ett sett. Fullføre 3 sett med en liten pause i mellom each.Decline Board Crunches - Legge seg ned, plassere føttene i en opphøyet posisjon - muligens på en stol eller på enden av en seng. Lås fingrene bruke hendene bak hodet og vri overkroppen opp mot knærne, og pass på å trekke magen muskelvev som du gjør so.Your skuldre må holde seg over gulvet og bare din posterior og den nedre flate delen av din tilbake skal berøre gulvet. Grip den endelige plasseringen av bevegelsen i to sekunder under hver repetisjon. Gjør tre sett med 50 reps.Roman Chair Sit-Ups - A Roman Chair er ofte en del av utstyret du kan oppdage i et lokalt treningssenter. Hvis du har en, feste bena i den romerske stol og utføre sit-ups i en langsom, kontrollert måte. Sørg for at du grundig føler hver rep Incline Board - Utfør skråbrett crunches nevnt ovenfor med hodet hevet litt på en pute. Selv om dette arbeidet ut kunne virke unødvendig, treffer det hele magen muskelvev som skråbrett crunches ikke kan nå! Utfør ti reps på en av de ovennevnte, igjen, for tre sets.Roman Chair Hever tilbake - med en romersk Chair, for personer med tilgang til en, posisjon deg selv slik at du er i motsatt posisjon fra forrige Roman Chair trene . Senke hodet i retning av bakken etter at heve overkroppen mens kontrahering musklene i korsryggen. Fullføre ti reps på dette i tre sett, som usual.Leg Hever - Liggende på ryggen på en matte med armene ved siden av deg, løft bena sakte til ca to meter over matten. Ikke bøy knærne mens du gjør dette. I overkant av denne bevegelsen, pause i 5 sekunder før du senker bena igjen. Utføre dette arbeidet ute i tre sett av tjue repetitions.Compound Leg Hever - Fullfør leg raise trene, men i den øvre enden av bevegelsen, delt føttene til det er i underkant av en meter fra hverandre og clutch for 5 sekunder. Bringe dem sammen igjen og senk bena for å fullføre en repetisjon. Komplett tre sett av tjue reps.Your Flat Tummy Avdekket: Spise habitsAt samtidig som øvelsene ovenfor vil hjelpe konstruere riktig muskelmasse, må du ta oppmerksom på diett for å gjøre dem verdt. Magen muskelmasse er dekket av et lag av underhudsfett fett, det samme som alle andre muskler i kroppen din. Bør du aldri bli kvitt denne vekten, ingen vil noensinne kunne se ab muskelmasse under den-til tross for hvor hardt du trener magemusklene. En flat mage er resultatet av en blanding av tonet mage muskler og lav fettprosent. Når du trener abdominal muskelvev nok og ha en tilstrekkelig lav grad av kroppsfett du vil få en "6 pack"! En utmerket diett programmet inneholder protein, fett, komplekse karbohydrater og fiber. Protein bør utgjøre 25% av kaloriene inni din diett regime. Karbohydrater bør utgjøre 40% av kaloriene med fett og fiber gjøre opp remainder.Avoid enkle karbohydrater for enhver pris. Disse inkluderer alle raffinert sukker og mel i tillegg til kunstig sweeteners.Reduce eller holde seg borte fra alkohol og koffeinholdige produkter altogether.Take supplementations som: o Whey protein pulver blandet med vann eller skummet melk for å produsere en protein shake o lipotropic aminosyrer (Lipo3 Compound ) o Wheat Germ Oil o Desiccated Lever og Kelp tabletter tabletter InspirationJust forestille seg hvor flott du føler når du er stolt av hvordan du ser inne i en badedrakt eller toppløs. Med bare litt hardt arbeid og engasjement, kan denne følelsen bli din! For å få en flat mage må du trene med flott form regelmessig og fortsette med et godt kosthold hver dag, som du må gjøre uansett! Hvis du følger anbefalingen skrevet her på riktig måte du kunne se resultater i bare noen få uker fra nå: hvor raskt du se resultater er opp til deg. Bilde målet ditt og sikre at du innser det! Aspire - Seek - Oppnå
By: richysspco
!