Nøkkelen til en senior bodybuilding rutine er å ikke overdrive det. Det er lett å falle i fellen med følelsen som en ung, viral 18 år gammel, men som en persons kropp aldre ting begynner å avta. Dette er ikke noen grunn til å unngå kardiovaskulær trening eller senior bodybuilding rutiner, men snarere en påminnelse om å ta ting litt saktere enn du ville ha et par år ago.As vi alder, eller metabolisme bremser ned og noen ganger vårt fordøyelsessystem må jobbe vanskeligere å holde alt i bevegelse. Arbeider fingrene til beinet i gym, ikke så spiser som en hest for å bygge muskler ikke fungerer så effektivt som menn og kvinner krype forbi midten alder. Etter 50 år, er testosteron ikke på langt nær så rik, noe som betyr overdrive (når du gjør senior bodybuilding) er mer sannsynlig til å føre til skade, snarere enn sterkere muscles.How du bør få StartedStarting et program rettet mot senior bodybuilding behov er den beste måten å unngå skade. Starter med noen enkle øvelser, spredt ut i løpet av uken er ideelt. Prøv å starte ut med en 1 på 2 av rutine, der du arbeider ut på dag 1, så ta to komplette fridager for å vurdere hvordan kroppen føles. I tillegg bør hver trening være begrenset til to eller tre øvelser, 2 sett hver, med minst 1-2 minutter hvile mellom settene for å sørge for at kroppen din er klar for hver set.Sample Senior Bodybuilding RoutineDay 1 (utføre 2-3 sett, 8-10 repetisjoner hver): Har noen veldig lette døde-heiser, eller sittende vertikale ben presses.Lightweight liggende hamstring curls.Triceps utvidelser på en kabel machine.Day 2 og 3: Rest.Day 4 (utføre 2-3 sett, 8 -10 repetisjoner hver): Lys benk presses.Machine-assistert skulder presses.Standing armhevinger, eller maskin predikant curls.Day 5 og 6: En annen hvileperiode. Vurdere hvordan du føler deg i denne perioden, kan det hende du trenger ekstra hvile, eller føler at du kan legge litt mer vekt i den kommende week.Day 7 (1-2 sett hver, 8-10 repetisjoner): Adductor maskin med nok vekt på at du føle en svak resistanceAbductor machine.Lying abdominal crunches
By:. James Lunden