# 1 - Du bør fokusere på å strekke en minimum halvparten av tiden som du fokuserer på vektløfting. Dette vil la musklene dine til å bli gjenopprettet til sin normale lengde. Hvis du hele tiden trener uten å strekke , vil musklene forkorte og bli svakere , og sjansene for skader på muskler vil øke nr. 2 - . Gjør det til en prioritet å spise minst fem måltider per dag . Du vil ønske å konsumere karbohydrater, proteiner og fett . Karbohydrater bør utgjøre ca 45% av inntaket ditt, bør proteinene utgjøre 35 % av inntaket ditt , og fett bør ikke overstige 20 % av ditt daglige inntak . Halvparten av disse måltidene bør være solide måltider , og resten kan være shake kosttilskudd # 3 - . Gjør det til din forpliktelse til å trene minst tre til fire ganger per uke . Dette vil sørge for at musklene skal bli stimulert gjennom motstand som gjør at musklene til å vokse seg større og sterkere. Når du gjentar denne prosessen over tid , vil du begynne å se resultatene som du arbeider for . Tren dine muskelgruppene en gang hver tredje dag, og la disse muskelgruppene leges med hvile og ernæring på fridagene # 4 - . Det er svært få kosttilskudd på markedet som er verdt tidkrevende, og for å unngå all den buzz om eventuelle nye kosttilskudd som kommer ut hele tiden , stokk med kosttilskudd som har eksistert i minst tre år . Dette vil lette ditt sinn med hensyn til sikkerheten til supplement og du vet at det har stått testen av tid . Prøv ikke å gå uten en kvalitet multi - vitamin , fiskeolje , kreatin pulver og protein powder.As du kan se, er det noen enkle tips for deg å følge for å få muskler mens besetning ned på fettet i kroppens fysikk. Men det er mer viktige ting du må gjøre for å få den kroppen du ønsker , og uten denne informasjonen , skal du platå i et par uker , og deretter frustrasjonen kommer til å sette inn
Av: Rob Stouffer