Et spørsmål som ofte blir stilt er "Hvordan bygger jeg opp eller opprettholde min muskel tone mens jeg prøver å gå ned i vekt." Det er et godt spørsmål, og svaret er å få mer kraft opplæring til din aerobe trening plan. Når begynner et treningsprogram de fleste tror de trenger å gjøre et valg mellom en aerobic program, utviklet for å forbrenne fett, og en styrke trening rutine som tar sikte på å bygge muskler. Dette er rett og slett ikke sant. Faktisk kan øvelser designet for å bygge muskelmasse faktisk hjelpe deg å miste vekt mens du forbedre eller opprettholde muskelmasse mass.How å bygge muskler og likevel gå ned i vekt: Designing Your ProgramSo, som er bedre for deg - aerobic aktivitet eller styrketrening? Svaret er begge deler. Kombinere aerobic aktivitet - enten det er av den vedvarende eller høy intensitet variasjon - med styrketrening vil hjelpe deg å forbrenne fett og bygge muskelmasse, gi kroppen din en slank, tonet appearance.Aerobic aktivitet kan defineres som enhver øvelse som involverer kroppens store muskler grupper - ben, rygg, core, osv. - noe som er rytmisk og kontinuerlig, at du må bruke energi. I lekmann vilkår, betyr dette i utgangspunktet et treningsprogram som får hjertet ditt pumper og krever utholdenhet. Disse øvelsene kan omfatte: Brisk Road eller tredemølle WalkingJoggingSwimmingCyclingJump RopeDancingWhen designe din aerobe treningen, sørg for å velge noe du liker (eller kan lære å nyte) gjør. Aktiviteter som ikke er morsomt er vanskelig å bli motivert om og kan føre til at du forlate din treningsprogram prematurely.Aerobic øvelser er en fin måte å forbrenne fett på kort sikt og gi deg tonnevis av energi. Men hvis for mye tid går med å gjøre nettopp aerobic aktivitet, uten styrketrening lagt, til slutt kan du begynne å miste muskelmasse samt fett. Sluttresultatet er en svært tynn kropp uten muskel tone, noe som gjenspeiles av mange maratonløpere. Hvis dette ikke er slik du vil at kroppen skal se ut, er det helt avgjørende at du legger til styrketrening til din generelle egnethet routine.Strength trening, eller vekttrening, bidrar til å bygge og vedlikeholde muskelmasse på steder hvor det vil se bra ut, men det har også en effekt på kroppens evne til å forbrenne fett. Vekt trening vil øke stoffskiftet og regulere endokrine systemet (hormoner) å signalisere kroppens naturlige fettforbrennende respons å sparke i. Resultatet er en slankere, sterkere kropp som alltid ser tonet og healthy.There er tusenvis av forskjellige teorier om hvordan å brenne fett, akkurat som det er tusen mer om hvordan å bygge muskler, men hvis du ønsker å gjøre begge deler, er det beste alternativet å velge en aerobic aktivitet du liker, være i samsvar med treningen plan og kombinere det med vanlig styrketrening. Resultatet vil være en stram og muskuløs ser kroppen som er optimal ved brenning overflødig fett - fett som ellers ville bli lagret på steder der du minst ønsker det til å dukke opp
By:. Dean Carter