Velg en av disse to øvelsene som er gode valg for å bygge triceps masse. Begge trekkene heve armene vekk fra kroppen , strekke triceps lange hodet , betyr det kan trekke sterkere enn når armene er løst av sidene. ( Merk: . Nybegynnere bør stoppe etter å gjøre en Gruppe A og én gruppe B øvelse ) SETT + REPS : For masse, velger en middels tung vekt som du kan utføre ikke mer enn åtte reps på de to første settene . Redusere belastningen litt på tredje sett for å få to ekstra reps.OVERHEAD dumbbell EXTENSIONSit oppreist mot en lowback benk, kopping øvre indre kanten av en manual med armene utvidet overhead. La albuene bøyes slik at vekten går ned bak hodet , kontrollere negative slik at vekten ikke treffer hodet . Trykk sikkerhetskopiere til full arm extension.LYING TRICEPS EXTENSIONLie med forsiden opp på en flat benk med ryggen flat og føttene godt plantet på gulvet . Holde en EZ -bar med et smalt grep , presse den til armlengdes avstand , dette er startposisjonen . Holde overarmene rigid, bøye albuene og sakte la baren beveger seg mot pannen. Stopp i underkant av baren berøre hodet . Trykk med triceps for å flytte bar tilbake til start position.TRICEPS DIPHold kroppen så vertikal som mulig å fokusere på vekt på triceps . Hold albuene inn til sidene som du senker kroppen til overarmene er omtrent parallelt med gulvet . Trykk inn barene å utvide armene og heve deg sikkerhetskopiere til hele armen forlengelse . Du kan også erstatte maskinen dukkert for dette trekket . Hvis du kan gjøre mer enn seks reps per sett , øke motstanden med en vekt belte
By: . DanielDefoe