I dagens elektroniske verden, der alle synes å være tweeting eller oppdatere sin status hvert sekund av dagen, ideen om å bare sitte og tømme sinnet for alle unyttig rot i en søken etter fred og klarhet kan virke rart. Og for noen er impossible.But clearing ens sinn av unyttig rot og nå en tilstand av ro og fred målet om yoga meditasjon. For å oppnå dette målet, må yoga student lære å være i total kontroll over sine tanker og sinn. Og mens mange mennesker tror de nå har denne evnen, kan forsøke meditasjon for første gang bevise dem wrong.What noen forsøker meditasjon for første (eller tredje eller tiende gang) bør innse er at meditasjon ikke kommer lett. Til tross for fred vil det til slutt føre, undervisning hjernen din til å slappe av og klare seg selv er en prosess med viktige skritt og milepæler underveis. En av de viktigste av disse trinnene er å lære å puste. Ved å lære å puste for å oppnå indre fred, kan en yoga student ta kontroll over sin "prana" eller livskraft, som har evnen til å øke og redusere den på vilje til å oppnå en følelse av balanse som i sin tur gjør det enklere student til en meditative state.The livskraft, eller prana, beveger hele kroppen sammen kanaler kjent som "nadis". Det er tre nadiene: Sushumna, som renner langs ryggraden, og pinngala og ida, som hver kjøring på den ene siden av sushumma. Gjennom disse kanalene kjører prana, drevet sammen med pust og utøverens tanker og følelser. Måten du puster styrer retningen av flyten av prana og forenkler prosessen med meditation.With det i tankene, er det første skrittet i å meditere i yoga for å bli oppmerksom på deg selv, din kropp og ditt sinn. Begynn med å ligge på ryggen på gulvet eller en seng med armene langs siden og bena strukket ut. Bli klar over dine omgivelser, hvordan kroppen din reagerer på dem. Lukk øynene og bli bevisst på kroppen din, dine ekstremiteter og deres vekt. La kroppen synke ned i gulvet og føle de ulike delene av kroppen din kommer i kontakt med floor.Next, bli bevisst på kroppen din fra topp til tå. Ble klar over kroppen din starter med tærne. Deretter bevege seg oppover langs bena, knærne, forbi bekken og opp til ryggen og skuldrene. Kjenn dine armer og hender, og bevege seg oppover fra deres til hodet. Bli oppmerksom på noen områder av spenninger, stress og ubehag. Hvis du føler er dine muskler stramt i et bestemt område, gjør en innsats for å få dem til å slappe av. Nå fokusere på ryggraden, området der sushumma flyter. Prøv å visualisere prana eller livskraft som strømmer langs stien. Føler det beveger seg langs ryggraden fra basen til hodet. Tenk det flyter fritt, bærer bort alle tension.If din du føler at det er en blokkering i et område, eller prana ikke flyter fritt, prøv å visualisere blokkeringen blir tatt bort. Til slutt, bli klar, igjen, på hele kroppen og ta notat av området som holdt spenningen eller var viktig for deg uansett grunn. På dette punktet, bør åndedrag være rolig og treg. Legg merke til hvordan pusten strømmer inn og ut og legge merke til om det er glatt og avslappet eller tung og anstrengt. Legg merke til om du puster i et uregelmessig mønster. På dette stadiet bør du også ta notat av tanker i hodet. Forhåpentligvis, bør du sinn være i ro og klar, men hvis det ikke er det, ikke bekymre deg. Dette betyr ikke at du har mislyktes ved meditasjon, bare at du må øve mer på meditasjon. De fleste som prøver dette for første gang finne sine tanker er fortsatt snu til arbeid eller familie problemer. Dette er å forvente. Etter en stund, vil du være i stand til å tømme tankene og oppnå et dypere nivå av meditation.Become klar over mønsteret av hjerteslag din og hvordan kroppen din stiger og faller med hvert åndedrag. Hver gang, gjør et mentalt notat av dine følelser på den tiden og din sinnstilstand. Og konkludere ved å bli klar over din hele staten: sinn, kropp og ånd. Du må kanskje prøve meditasjon flere tid før du finner ut at du kan slappe helt av, men som vi sa, det tar praksis. Planlegge regelmessige ganger for å praktisere meditasjon og lære å lytte til kroppen og sinnet til å nå et nivå av fersken og harmoni
By:. Linda Adams