intervalltrening nytt for deg? Intervalltrening er bare interspersing tider med lav intensitet fysisk bevegelse blant strekninger med høy intensitet fysisk bevegelse for en fast tidsramme .. Gjenta de samme øvelsene for din forhåndsbestemt håndfull runder ville omfatte hele intervalltrening rutine. Det kan være, pun intended, intense, men de endelige resultatene er udiskutabel. Hvis ved en tilfeldighet du tilfeldigvis være en profesjonell idrettsutøver og har penger til å betale for det, kan en fysiolog eller fitness instruktør formatere en tidsplan spesialiserte til din kropp og dine ønskede mål. Men for de som ikke har ekstra penger sitter rundt for dette, er det noen veletablert og out-of-the-box programmer som fungerer helt fint for en vanlig jente eller guy.By bruke intervalltrening du vil kan forbedre alle deler av helse og fitness med inkluderingen av fart, styrke og din generelle helse. Hvis du søker etter en måte å heve spillet til det ytterste, er intervalltrening hva du må ha. Hvis du søker etter den beste måten å gå ned i vekt, vil høy intensitet intervalltrening være den øvelsen som er utformet for å oppfylle dine mål og målsettinger på måter få andre program har mulighet til. Ikke overraskende, som per masser av vitenskapelige studier har konkludert med at utøvere av høy intensitet intervalltrening kutte ned opptil ni ganger så mange pounds som alle de som kun fokuserer på lang utholdenhet kardiovaskulær exercise.What er annerledes med Interval TrainingThe makt til å levere resultater aerobt og anaerobt er skjønnheten bak intervalltrening. Det er toppene med høy intensitet aktivitet som er hva som vil brenne energi (glykogen) som er lagret i musklene våre. Anaerob metabolske er navnet på denne fasen. På dette tidspunktet vil du sannsynligvis oppleve den brennende følelsen i musklene forårsaket av melkesyre, biprodukt av anaerob aktivitet. Lungene og hjertet vil pumpe oksygen tilbake inn i musklene, bryte ned melkesyre, og konvertere lagrede karbohydrater (fett) til energi i løpet av lav-intensitet periods.Putting intervalltrening inn PracticeAfter gjør din intervalltrening rutine, vil du vite det var intens nok hvis du ikke ønsker å gjøre andre ting når du er ferdig - som betyr andre treningsøkter. Hvis du ser på det som en skala, bør de harde segmenter lett bli opp på en 9 eller 10 alle gjennom høy intensitet perioden. På baksiden, være sikker på at du er bare rundt et tre eller en 4 på skalaen din i løpet av lav-intensitet seksjoner. For å aktivere denne rutinen å være svært effektiv kroppen din trenger en skikkelig utvinning perioden mellom de høyere aktivitet phases.Lots av mennesker akkurat nå snakker om et helt nytt program med Shaun T, heter Insanity. Han vippet rundt det grunnleggende konseptet med vanlig intervalltrening og ga den et nytt utseende. I stedet for å gjøre lange perioder med lav intensitet aktivitet med korte støt med høy intensitet spredt i, er hans teknikk for å gjøre lange perioder med høy intensitet trening med bare korte perioder med hvile. Jeg har brukt Insanity i ca 45 dager nå og jeg må fortelle deg, det lever opp til navnet sitt. Hans rutine er definitivt den vanskeligste jeg noensinne har gjort. Men selv blir dette vanskelig, de forbedringene jeg ser er det som gjør meg holde presser meg selv til å få det gjort. Jeg kan i sannhet si jeg har aldri hatt dette godt av en body.TurboFire, er en annen nyere program som blir brakt opp mye, en jeg kan anbefale. TurboFire kan være et godt sted for deg å begynne hvis du ennå ikke er klar for Insanity. Utvikleren av programmet er Chalene Johnson. Hun vet henne ting og gjør hennes videoer morsomt å gjøre. Hennes program til intervalltrening er mer tradisjonell, men hun holder det veldig interessant med flott musikk og nye bevegelser som ikke får old.Are Det Risks til Intervall TrainingInjury er en svært utbredt bekymring med intervalltrening rutiner fordi de i de fleste tilfeller er gjort opp av høy effekt øvelser. Poenget er å bruke en tilnærming som ble testet og designet av profesjonelle trenere og følge deres anvisninger som best du kan. Før ditt treningsprogram være sikker på å varme opp først og strekke nok. Vær også sikker på at i løpet av utvinning intervaller pulsen synker til 100-110 slag per minutt
By:. George A. McDonald