Hold deg sunn og frisk. Det som følger er en 20 minutters treningsøkt program for deg å følge i selve komforten av din home.Are du veldig opptatt og ikke kan stå opp veldig tidlig i dag, eller du rett og slett ikke har tid til å gå på treningsstudio? Hvis så følg denne '20 minutt 'treningsprogram for å holde seg i form og healthy.1. Jogg på stedet for en periode på tre minutes.2. Gjør 25 repetisjoner med hopping jacksYou bør bøye knærne litt for å minske belastningen på kneet joints.3. 15 ganger i crunchesLie med ryggen flatt på gulvet med bøyde knær, plasserer begge hendene bak hodet og albuene utover. Sørg for god støtte til nakken med hendene. Sikre at halsen er i riktig innretting med ryggraden. Nå bøye midjen, slik at du kan løfte overkroppen fra utenfor gulvmatte. Senk deg selv slik at skulderbladene hvile på mat.The musklene jobbet i denne øvelsen er rectus abdominis4. 10 ganger i Hip BridgesAgain liggende på ryggen plasserer hendene i en vinkel på 90 grader til gulvet. Nå løfter deg opp fra gulvet slik at du danner en rett linje, som en bro fra skuldrene til knærne. Du bør være i en posisjon som ser ut som en 4 legged. Hendene og bena blir tabellen beina mens kroppen din opp til knærne er som overflaten. Du bør nå holde denne posisjonen i to sekunder. Klem rumpeballe muskler og lavere yourself.The Muskler arbeidet er korsryggen, gluts og hamstrings.5. 1 minutt trinn upsTo gjør dette riktig bør du investere i en stepper.The Muskler arbeidet er hamstrings, vakter og gluts.The muskler jobbet er obliques og lavere abs.6. 125 representanter av Reverse crunchesLying på ryggen sted begge hendene på dine sider med knærne bøyd. Trekk knærne i retning av hodet til hoftene forlater gulvet litt. Hold denne posisjonen i ett sekund og lavere knærne tilbake til start position.The muskel arbeidet er obliques og lavere abs.7. 1 minutt av fjellet climbersLike en sprinter komme inn i startposisjon (som er på hendene og knærne med det ene kneet hevet klar til å komme ut av blokkene). Nå kjører i denne posisjonen, men med håndflatene på gulvet for å støtte kroppen når du beveger knærne i kjørestilling. Sørg for at ryggen er rett gjennom hele denne exercise.The muskler arbeidet er triceps, gluteus, hamstrings, deltoids, quads, og kalv muscles.8. 15 reps på push-upsThe Muskler jobbet er deltoids, brystmusklene og triceps.9. 9 reps på quad thrustsStanding rett slippe til en huk posisjon. Nå sparke bena bakover på tærne (det vil nå være i en push up stilling). Gå tilbake til squat posisjon og stå opp straight.The muskler arbeidet er de ben, armer, korsryggen og chest.To kule ned, gå rundt til ditt hjerte begynner å slå normalt og deretter gjøre noen stretches.10. En 60 andre hvile bør observeres mellom øvelsene. Det er svært viktig å opprettholde riktig form når du gjør øvelsene også. Prøv ikke å holde pusten mens du gjør øvelsene og at du tar slurker med vann som du går gjennom exercises.This bestemt treningsøkt faktisk er rettet mot hele kroppen din. Det toner og bedrifter kroppen samt forbedre ditt hjerte-effektivitet hoteller, BY:. Noel J. Irland