I dagens artikler , skal vi presentere tre øvelser for å forme din midsection : Reverse Crunch nr. 1 . Ligg deg ned på en øvelse matte mot taket . Hold føttene krysset og kryss armene . # 2 . Hvile hendene over brystet . Deretter heve bena mot brystet til de er ca 90 grader til gulvet . # 3 . Sakte stakk hoftene opp fra gulvet for å holde . Ikke bøy ryggen og svinge beina dine . The Cobra Workout 1 . Ligg deg ned på magen. Deretter hvile hendene ved siden av overkroppen og holde bena utvidet nr. ​​2 . Kontrakt magemusklene , og sakte løfter overkroppen og beina fra gulvet . Hold posisjonene for 5-10 seconds.Knee Hever nr. 1 . Sitt deg ned på en stol med rett rygg . # 2 . Hold knærne sammen. Deretter utvide armene og løft opp knærne . Nr. 3 . Hold stillingen i 3-10 sekunder etter evne. Du kan holde sidene av stolen for å holde kroppen stabil. Nr. 4 . Gjenta øvelsen for 8-12 ganger . Leg Lift 1 . Ligg på ryggen og hvile hendene på matten ved din underkroppen. # 2 . Kontraherer magemusklene og løft opp beina sakte til de er rundt 45 grader til gulvet . # 3 . Tilbake til startposisjonen og gjenta for 12 ganger . Tips # 1 . Til tross for hva du tror , abs muskler er ikke forskjellig fra andre muskler gruppe av kroppen din. Dermed vil du ønsker å gjennomføre styrketrening 2-3 ganger i uken, og en rekke øvelser for å målrette skrå , recturs abdominis og tverrgående abdominis . # 2 . Ab maskiner fungerer ikke ! Ifølge annonsering krav , disse produktene lover å redusere mage fett raskt. Sannheten er : det er lite vitenskapelig bevis for å sikkerhetskopiere krav. Ikke kast bort pengene
By: . Katrin Lang