Er du prøver forskjellige treningsøktene for å forbedre magemusklene? The 'dratt' abs ser appellerer til deg? Du vet at dine magemuskler "der inne" fordi du kan føle dem, men de pleier å være sjenert muskler og alltid ønsker å bo dekket up.The grei sit-up er der folk flest fyre opp sin rutine for abs. Denne øvelsen er en som folk flest vil tenke på først som det har blitt undervist i år. Videre i artikkelen vil jeg diskutere ulike ab øvelser tilgjengelig for deg. Ettersom tiden gikk, og du ikke får de resultatene du forventet, kan det hende du har begynt å lete etter nye ideer. Din sannsynlig Målet var å lære hvordan å få muskler raskt og oppnå de beste resultatene. Din forskning kan ha ført til crunches og til og med planker. La oss snakke om hver av disse øvelsene, og se hvilke som virkelig gir magemusklene de beste treningsopplevelse possible.Let 's talk mageøvelser og gi deg svarene på hvordan å få muscles.Sit-UpsThis er en vanlig rutine som folk bruker for å få deres abs i form. Jeg vil gjette at du har sikkert brukt sit-ups i en eller annen form, men før vi går videre til de andre ab øvelser, la oss snakke litt mer om den daglige sit-up. Som navnet tilsier, er startposisjonen for denne øvelsen i sittende stilling, vanligvis med knærne bøyd opp mot brystet. Arm posisjon kan variere her. Noen mennesker foretrekker sine armene krysset bak hodet, mens andre foretrekker å ha dem krysset over buken. Uansett hva du foretrekker det spiller ingen rolle. Nå som du er i posisjon, begynne å senke overkroppen ned mot matten. Gå sakte og hold ryggen rett hele tiden med bare magemusklene. Nå som du har din tilbake på bakken, reversere det du nettopp gjorde, og sakte heve overkroppen opp mot knærne. Gjenta denne sekvensen for så mange repetisjoner som du muligens kan. En vanlig variant som mange bruker er å holde bena utvidet rett ut i stedet for å ha dem bøyd. Denne versjonen gjør sit-up noe lettere så godt fordi det er tillatt å bruke vekten av bena for å bidra til å heve overkroppen. Hvis du er noe som meg, har du sannsynligvis gjort sit-ups i lang tid, men de resultatene du forventet aldri dukket opp. Hvorfor spør du kanskje? Det er faktisk en ganske enkel forklaring. Prosessen med å utføre en sit-up benytter muskelen kjent som Psoas muskel. Psoas muskel spenner fra forsiden av lårene til bekkenet og deretter oppover til hver av ryggvirvlene. Psoas muskel og få andre alle sammen for å danne kjent musklene i hip flexors. Hvis du kan tenke tilbake til sit-up dager, hvor ofte du faktisk føler det som er kjent som "burn" i magemusklene etter å ha utført dine sit-ups. Jeg vil gjette, ikke ofte. Har du noen andre alternativer enn sit-ups? CrunchesSince du har sikkert allerede vært utført sit-ups, en liten endring, og du vil nå være å gjøre en crunch. Startposisjonen vil være den samme som det ville være for en sit-up. Den største endringen er i hvor mye bevegelse du gjør med overkroppen. Med ryggen på bakken, løfter du overkroppen mot knærne mens du holder korsryggen på bakken. Dette resulterer i overkroppen curling mot knærne. Så ved å holde korsryggen på bakken, har du nå isolere magemusklene. Ikke bli overrasket om du ikke kan heve hele veien til knærne. Nøkkelen er å ikke berøre knærne, det er å isolere magemusklene. Løft opp så langt du kan og deretter sakte la deg sakte ned igjen. Legg disse øvelsene til dine rutiner, og jeg garanterer at du vil føle magemusklene brenne! En forskjell på OpinionThere er noen eksperter i bransjen som fortsatt føler at begge sit-ups og crunches er hardt på kroppen. Årsakene som er at de føler disse fører til dårlig holdning og potensielle lavere ryggskader. Argumentet utfolder seg på den måten at disse øvelsene utføres, hvor du er i utgangspunktet buede ryggraden når du kommer opp. Med disse argumentene fremsatt, hvilke andre alternativer har du å trene magemusklene? Planker det is.PlanksYou få to store fordeler av å bruke planker. Den første er at du får en virkelig god ab trening med mindre stress på ryggen og andre, får du også til å jobbe din kjerne muskler samtidig. Disse er også gode øvelser for push-ups. Utføre en planke er svært lik utføre en push-up. Begynn i en nedadgående posisjon med magen på bakken og albuene bøyd. Presse kroppen oppover som du ville gjort med en push-up, men bør du holde underarmene på bakken med vekten hviler på albuene. Mens i denne oppadgående posisjon, opprettholde en rett rygg holdning. Hold stillingen i 10 sekunder til ett minutt og deretter sakte la deg ned. Sakte la deg ned, puste og deretter gjenta den samme sekvensen så mange ganger du kan. Du vil være garantert å føle magemusklene brenner etter disse ones.So nå har du noen alternativer i din abdominal styrke verktøybelte. Den praktiske ting er at du ikke trenger noe fancy utstyr, du trenger bare litt plass og litt motivasjon. Det er fortsatt mange mennesker som velger å gjøre sit-ups og det er greit om de fungerer for deg. Det finnes andre mer effektive alternativer skjønt som beskrevet ovenfor som vil tillate deg å få de resultatene du ønsker raskere. Både planker og crunches vil tillate deg å få muskler raskt og vil gi deg langt større fordeler. Prøv disse nye øvelser og overvåke hvordan kroppen din reagerer på dem. Dette gjør det mulig å spore resultater og se hvilke øvelser kroppen din reagerer godt til og hvilke som kroppen din kanskje ikke liker. Så spørsmålet kommer opp, hvordan får du muskler? Prøve å bygge opp kjernen og resten vil følge
By:. Kevin G Shaw