McKenzie øvelser (oppkalt etter fysioterapeut Robin McKenzie) kan også være svært gunstig i tider med akutt isjias smerter og betennelser (selv om de også har nytte som et forebyggende form for trening som vel). McKenzie øvelser er ofte forbundet med forlengelse (bakover bøying) av ryggraden, men i virkeligheten er de om testing for, og deretter trener i, posisjoner og strekninger som lindre eller produsere "sentralisering" av symptomer. Sentralisering betyr at symptomene flytte nærmere spin For eksempel, hvis du har korsryggsmerter med isjias (smerter), ville sentralisering være der symptomene forlate eller minske i beinet, selv om smertene forblir den samme eller blir verre i baken eller lav rygg. Over tid, i de fleste tilfeller rumpeballe og ryggsmerter vil også bedre i situasjoner der innledende sentralisering er oppnådd. Fordi det store flertallet av tiden forlengelse av ryggraden er gunstig for å redusere eller sentralisere smerte, er McKenzie øvelser ofte kalt "McKenzie Extension Øvelser", men sant McKenzie Technique faktisk tester for stillingen (e) som er gunstig for den enkelte pasient. Så selv om McKenzie øvelser oftest ikke innebære forlengelse av ryggraden, de kan involvere fleksjon (forover bøying), side bøying, og /eller rotasjon - avhengig av hvilken posisjon reduserer eller sentraliserer symptomer. Følgende stillinger /strekker seg fra McKenzie teknikk er de vanligste som er nyttig. Du kan finne andre stillinger som fungerer bedre for deg. Du vil sannsynligvis ha noen smerte når du først flytte inn i en ny posisjon. Når du får inn i hver posisjon, vente 30 sekunder til et minutt for å se hva som skjer med dine symptomer. Den ting å huske er at du er ute etter en stilling som letter symptomene lengst vekk fra spine.If du har isjias hele veien til fots, ville en god posisjon være en som beveger seg smerten ut av foten og leggen , selv om det forsterker smerter i sete eller lav rygg. Hvis du bare hadde isjias i setemuskelen og lår, ville en god posisjon være en som beveger seg smerten ut av setemuskelen og lår, selv om det blir verre i lav rygg. Enhver posisjon som gjør symptomene lengst fra ryggraden VERRE bør unngås! Med andre ord, ikke fortsette med hvilken som helst posisjon som gjør symptomene enten mer intense i benet eller utvide videre nedover beinet. Hold teste ulike posisjoner til du finner den som gjør den beste jobben med å lindre symptomene lengst fra ryggraden. Når du finner en stilling som fungerer godt, holde posisjonen i 1 til 2 minutter og deretter ta en pause i 30 sekunder eller så i en nøytral posisjon. Gjenta gunstig stilling ofte, så lenge det fortsetter å lindre symptomene lengst fra ryggraden. For å lære mer om The 10 Minute Isjias Relief treningsprogram og få umiddelbar smertelindring i bare 3 dager! Vennligst Besøk http://www.PainInTheSciatica.comThe følgende er illustrert instruksjoner for de mest nyttige McKenzie øvelser. Low Back og Isjias (Akutt Symptom Care): Øvelse # 1. Ligg på magen på gulvet eller et annet fast underlag, og støtt overkroppen opp på albuene mens du holder hoftene /bekken ned på gulvet. Hold denne posisjon i 30 sekunder til ett minutt eller flere på en gang. Eksperimenter med å bøye overkroppen til venstre og høyre for å se hvilken posisjon reduserer eller sentraliserer symptomene mest. Dette kan gjentas mange ganger i løpet av dagen i tider med akutte fakkel-ups. Exercise # 2. "Cat" strekklaminat er en alternativ trening til den i figur 1. Bare få på hender og knær og sakte slapp ryggen og magemusklene slik at magen henger ned og korsryggen krummes nedover. Hold hodet hevet, ser foran deg. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til et minutt eller mer. Dette kan gjentas ofte hele dagen når det trengs. Exercise # 3. Hvis du har en øvelse ball, kan du bruke den til å strekke ryggen i forlengelse som vist. Hvis du har problemer med å balansere på ballen, sørg for å ha noen hjelpe deg ved å holde ballen i ro. Denne posisjonen kan opprettholdes i opptil flere minutter, men sørg for å holde hodet opp med jevne mellomrom for å unngå å bli ør. Hvis du ikke har en øvelse ball, kan du bruke et par puter under korsryggen for å plassere den i forlengelsen. Øvelse nr. 4. Som nevnt i teksten, er McKenzie øvelser vanligvis assosiert med spinal forlengelse (bakover bøying), men i realiteten bruker McKenzie metoden enhver posisjon som reduserer eller sentraliserer symptomer, inkludert fleksjon (forover bøying). En fleksjon strekning av ryggraden kan gjøres på en øvelse ball som vist, eller kunne gjøres ved å ligge på en stabel med puter, eller kanskje armen til en sofa. Fordi fleksjon kan føre til forverring av platen problemer, anbefales det at du bare bruker dette posisjonering for korte perioder av gangen (et minutt eller mindre) med mindre annet er instruert av helsepersonell. De samme øvelser nettopp omtalte kan også bli brukt som et forebyggende tiltak når symptomene er borte. Som en generell regel, hvis det ikke er noen betydelige symptomer, ved hjelp av bare rett forlengelse (som i Øvelser 1 og 3 fungerer ganske bra for forebyggende formål
Av:. Greg Mason