Når du starter en diett en av de mest ofte hørt rådene er å holde en mat rekord der du skriver ned alt du spiser i løpet av dagen. Holde en matdagbok gjør det mulig å identifisere de matvarene du spiser samt matvarer du ikke spiser. Et eksempel er at etter sporing dine måltider i noen dager kan du innse at du spiser altfor mange sukker og usunt fett, men ikke på langt nær nok organiske næringsstoffer. Skrive alt ned kan hjelpe deg å se nøyaktig hvilke deler av din diett plan virkelig trenger å endre så vel som hvor mye trening du kommer til å trenge å gjøre for å sørge for at du holder kaloriinntaket ditt i check.But forestille seg hvis du skriver hver ting ned, men likevel ikke klarer å finne ut hvordan å gå ned i vekt? Det er en riktig måte og en feil måte å observere din mat. En food logg er mye mer enn bare en enkel liste over matvarer du spiser i løpet av en dag. Du må holde styr på et par andre svært viktig informasjon. Her er noen punkter som du kan benytte deg av for å hjelpe din mat sporing være mer successful.Be så spesifikk som mulig får når du noterer ned det du spiser. Du må gjøre mer enn bare å skrive ned "salat" i maten posten. Skriv ned hver og en av ingrediensene i salaten, samt hvilken type dressing du brukte. Du må også ta med mengder av maten du spiser. "Frokostblanding" er bare ikke så gunstig en oppføring som "en kopp Honey Nut Cheerios." Det er svært viktig å forstå at jo større porsjoner, jo flere kalorier vil du være å spise slik at du trenger å vite akkurat hvor mye av hver ting du faktisk spiser, slik at du kan finne ut hvor mange kalorier du må jobbe off.Record når på dagen du spiser ting. Dette gjør det mulig å se hvilke tider på døgnet du føler mest sultne, når du finner deg selv sannsynlig å nå for en matbit og den riktige måten å omgå disse tider. Du vil legge merke til, for eksempel at om du spiser lunsj på samme tid hver dag, du også - uten å lykkes - begynner å snack så lite som en time senere, hver dag. Du kan muligens også være i stand til å bestemme når du spiser rett og slett for å ha noe å gjøre. Dette er utrolig nyttig fordi realisere når du er utsatt for snacking vil hjelpe deg å fylle disse tider med alternative aktiviteter som vil holde deg unna godteri aisle.Record humøret mens du spiser. Dette gjør det mulig å fastslå når du bruker mat for å bidra til å berolige emosjonelle problemer. Det vil også identifisere matvarer du velger når du er i visse stemninger. Mange av oss vil nå naturlig for usunn mat når vi føler skuffet eller sint, og vi er mer sannsynlig å velge sunne alternativer når vi føler deg glad eller innhold. Betale oppmerksomhet til hva du kommer til når du er opprørt vil hjelpe deg lager lignende, men mer sunne elementer i huset ditt når du trenger en matbit, du kan også begynne å snakke med noen for å finne ut hvorfor du kurere stemninger med mat (hvis det er . noe som du faktisk gjør)
By: Scottie Ngan