The joint i hofte er ofte referert til som en ball og socket fordi den sirkulære leder av bein på låret passer inn i bekkenet bein cup. Den hippe blir deretter holdes på plass av kraftige leddbånd og muskler rundt leddet. Vanligvis angriper slitasjegikt i hoften. For å beskytte leddene i hoftene fra vanlig slitasje, er det avgjørende at musklene som støtter den blir styrket. Følgende er nyttige hip øvelser du kan gjøre for å styrke og målrette hip muscles.Leg lift exerciseThe første du trenger å gjøre er å ligge på høyre side av kroppen. Deretter bøy høyre ben og hvile på flat mark din venstre fot. Sakte løfte toppen av venstre fot fra bakken. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Senk benet sakte. Gjenta denne bevegelsen fem ganger så endrer legs.Hip flexor exerciseStand opp og løft opp fra gulvet ditt høyre ben. Deretter bøyer det slik at du vil produsere en 90 graders vinkel på hoften. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Senk benet sakte. Gjenta denne bevegelsen fem ganger. Deretter endrer legs.Wall lysbilde exerciseStand i oppreist stilling med ryggen plasseres mot en vegg. Ta oppmerksom på at føttene må være en skulderbredde fra hverandre. Deretter bøy knærne sakte og gli nedover ryggen mot veggen for fem teller til du føler knærne i en 45 graders bøyd vinkel. Husk å ikke bøye lenger ned da dette vil øke kne belastning. Prøv å holde denne posisjonen i minst fem sekunder. Sakte rette knærne og skyv opp veggen til knærne er fullt oppreist og rett. Gjenta dette fem tiden.Alt i, hip øvelser nevnt ovenfor kan være avansert ved å sette på bena en ankel vekt. Men husk å ikke fortsette hvis du føler selv den minste ubehag. Også, sørg for at du diskutere hvilket som helst program eller utøve diett med en lege du stoler på. Husk at hip er en av kroppens viktige leddene. Det er ansvarlig for en hel rekke bevegelser, inkludert rotasjon, adduksjon, bortføring, fleksjon og extension.There er mange hip øvelser du kan gjøre for å utvikle musklene i hoftene som lunges og knebøy. Uansett trening du gjør, må du følge gode vektløfting oppdragsgivere. I hovedsak er det enkelt å varme opp musklene i hofteleddet. Walking vil hjelpe smøre musklene i hofteleddet naturlig
By:. Sandy Rutherforde