Ideelt varme opp øvelser er de fysiske aktiviteter som tillater deg å øke blodsirkulasjonen, forsterke hjerteslag rate og lette ut musklene. Disse øvelsene trenger ikke trening utstyr mesteparten av tiden og er generelt lett å do.Warm-up øvelser bør utføres før du starter den viktigste treningen for dagen i ca fem til syv minutter. Blant de store fordelene med blant annet varme opp øvelser i treningsøkten gir stout og stive muskler en ekstra fleksibilitet og elastisitet, og dermed hindre skader når den viktigste treningen er å forberede executed.They musklene for hardere oppgaver, har tonet opp sirkulasjon for å styrke musklene før hand.The første varme opp øvelser som er anbefalt for nybegynnere kroppsbyggere eller avanserte trenere, er midje vri. For å utføre dette, stå fast og oppreist på gulvet og hold bena fra hverandre. Hold hendene på hver side av midjen din og vri kroppen mot venstre, til den fjerneste du kan gå. Hold bena i gulvet og ikke flytte dem som du vrir overkroppen bare. Etter å holde kroppen vridd et sekund, slipp den tilbake til normal posisjon og gjenta vri i minst 15 reps. Nå starter vri på motsatt side og gjenta det i minst 15 times.The neste treningsøkt kalles den muslimske svingen. For å utføre dette, stå fast på gulvet igjen med bena plassert på skulderen avstand fra hverandre. Plasser venstre hånd hevet litt til posisjon nær fronten av brystet. Starte bevegelsen ved å bøye den øvre del av kroppen, til høyre side samtidig å heve den venstre hånden over hodet og høyt oppe mot høyre side. Sikt på å berøre bakken, slik som du går så langt du kan, men ikke press. Etter å komme tilbake gradvis til start potion, gjenta bevegelsen med andre siden og fortsett å bytte for ca 12 reps.The annen trening trening for oppvarming er den oppadgående sykling. For å gjøre dette, ligge flatt på gulvet med ansiktet holdt oppover. Pass på at overkroppen er rettet ut før du løfter begge beina etter hverandre i luften, bøye kneet før det er nær til forsiden av brystet. Nå begynne å ri en imaginær sykkel og sørge for at du sykler med hvert bein i minst 30 reps før hvile for en stund og med en annen set.Free knebøy er også en god varme opp trening. For å gjøre dette, plasserer bena på skulderen avstand fra hverandre og bøy knærne etter hvert som du bøye midjen slik som du antar sittende stilling, men med knærne opp til forsiden av brystet. La bunnen være nær gulvet og deretter heve hendene og interlock fingrene bak hodet. Nå stige opp til du står rett uten å låse kneleddet. Gå ned igjen få og bygge på opp-og nedstigning hastighet som du gjenta knebøy for minst 20 ganger
By:. Larisa Jene