Hvis du er ute etter å gjøre noen flate mage øvelser, men er ikke sikker på hvilke som fungerer best, kanskje dette vil hjelpe deg. Før du begynner å trene, bør du huske at en sterk kjerne er viktig for å holde kroppen sunn og ryggraden beskyttet. De øvelser som kan hjelpe deg mest for magen området er abdominal exercises.One av de mest effektive flat mage øvelser gjør sykkelen. Det retter seg mot din six pack området og midje. Først ligge med ansiktet opp på gulvet og legg hendene bak hodet. Deretter bringe knærne i brystet og løft skulderbladene opp fra gulvet uten å bruke nakken. Roter til venstre og ta til høyre albue mot venstre kne som du rette høyre kne. Slå sidene, bringe din venstre albue til høyre kne. Gjør dette i ett til tre sett med 12-16 repetitions.Another øvelse som fungerer på six pack området og midje er kapteinens stol leg raise. Med dette, er nøkkelen i å sørge for at du ikke er svingende bena eller bruke momentum for å få bena opp. Du trenger en kaptein stol stativ for å gjøre denne øvelsen. Det første du gjør er å stå på stolen og grep håndtakene for å stabilisere overkroppen. Deretter trykker du tilbake på puten og kontrakt magemusklene til å heve bena og løft knærne opp mot brystet. Deretter sakte senke beina ned og gjøre det igjen for ett til tre sett med 12-16 repetitions.An øvelse ball er en annen flott trening for å styrke magemuskler. For dette vil du først ligge på ballen med korsryggen blir støttet av det. Sekund, krysser armene over brystet. Kontrakt dine magemuskler slik at du kan løfte overkroppen ut av ballen og dra den nederste delen av brystkassen ned mot hoftene. Etter det, krølle opp mens du holder ballen stabil. Til slutt, senk ned igjen og gjenta for 1-3 sett med 12-16 repetitions.One mer trening som vil hjelpe deg med magen området er den vertikale beinet knase. Først ligge på gulvet og strekker bena rett opp med knærne krysset. Deretter plasserer hendene under hodet. Kontrakt magemusklene til å løfte skuldrene opp fra gulvet, og ikke flytte bena. Prøv å ta med magen mot ryggraden på toppen av bevegelsen. Til slutt, lavere og repeat.So hvis du ønsker å gjøre flat mage øvelser for å stramme opp magemusklene, kanskje de ovennevnte øvelser vil fungere for deg
By:. Sandy Rutherforde