senke blodtrykket er nummer én målet for alle med høyt blodtrykk. The American Heart Association anslår at 71 millioner amerikanere har denne tilstanden, og at en tredjedel av dem vet ikke at de har sykdommen. Hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk eller hypertensjon, bør du vurdere deg selv heldig. Minst du vet at du har det og kan iverksette tiltak for å kurere it.High blodtrykk (HBP) dreper. Over 50 000 personer vil miste livet hvert år direkte til HBP. I tillegg vil sykdommen være en medvirkende faktor i annet 300.000 dødsfall. Dette er en alvorlig tilstand og en som ikke kan ignored.Lowering blodtrykk, selv ved små mengder, har en direkte innvirkning på sjansene for ikke å ha et hjerneslag, hjerteinfarkt, nyre funksjonsfeil eller gå blind. En reduksjon av systolisk trykk (øverste rekke) på bare to poeng kan redusere oddsen for et strøk med 6% og av arteriell sykdom med 4%. Hvert punkt du barberer øker dine sjanser for en lengre life.With det i tankene, her er fire tips for å hoppe starte din blodtrykksreduksjon plan: Tips nummer 1: Ta en tur på The Wild sideOr i parken, eller i skogen eller rundt kvartalet. Bare husk å ta en rask spasertur i minst 30 minutter hver dag. Dette vil midlertidig øke presset, men det samlede trykket vil falle 4-9 poeng kort tid etter trening og forbli der i opptil 22 timer. Dette er ikke bare den raskeste måten å redusere HBP, men den har to ekstra fordeler som well.Stress er en sterkt medvirkende årsak til høyt blodtrykk. I dag stress er i utgangspunktet mental enn fysisk. Stress kommer fra store bekymringer som arbeid, relasjoner, bekymret for helsen eller fra ubetydelige hendelser som trafikk eller lengden på en linje, har sin negative effekt på kroppen. Den mest effektive måte å håndtere dette stresset er trening. Jo mer du kan trygt gjøre det better.Obesity er også knyttet tett til HBP. Avhengig av din starter tilstand, kan du se et trykkfall gjennom vekttap på så lite som to weeks.Tip Nummer 2: Sett at Burger King Grease Bomb DownDiet er nøkkelen til herding høyt blodtrykk. En diett tung i kalium, fiber og antioksidanter kan redusere trykket ved 8 til 14 poeng. Den DASH kosthold er tung i ferske matvarer og anbefales for personer med høyt blodtrykk. Du trenger ikke å endre seg over alt på en gang, men heller endre én ting om gangen som å legge en banan til ditt daglige kosthold. Til slutt vil du finne DASH kosthold mer smakfull og tiltalende at alle de raske og bearbeidet mat du spiser now.Tip Nummer 3: Dump The Belly Fator noe fett for den saks skyld. Å miste vekt kan spare deg 1 poeng for hver 5 pounds droppet. Belly fett synes å ha en mer direkte forhold til HBP og mer av det du kan miste det bedre. Som en generell regel, er magefett ekstrem hvis du er en mann med en 40 tommers midje eller mer, 36 inches for kvinner. Høyt blodtrykk og hypertensjon er alvorlige forhold, men de som kan kontrolleres og med reversert naturlig uten medisinering. Enkle trinn utformet for å redusere det presset er lett å gjøre. Ikke overse denne sykdommen eller stole utelukkende på legemidler hvis du ønsker å leve et langt og hyggelig liv
By:. Rachel Willson