Høyt blodtrykk (hypertensjon) er kjent som "silent killer", og nummer én årsak til for tidlig død i den vestlige verden. Har en av tre voksne høyt blodtrykk, mange voksne har det uten å vite som det sjelden viser noen symptomer. Høyt blodtrykk kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresvikt, så det er veldig viktig å få blodtrykket kontrolleres jevnlig. Hvis du har høyt blodtrykk ikke panikk da det er mange måter å raskt lavere blodtrykk. Ta Regelmessig ExerciseIf du er i stand til, begynner å ta litt mosjon i dag. Regelmessig trening gjør at blodårene mer fleksible og hjertet sterkere, slik den er i stand til å pumpe blod rundt i kroppen mer effektivt. Det gjør det også lettere å oppnå en sunnere vekt hvis du er overweight.Don 't overdrive det! Turgåing er en flott måte å starte din form. Prøv å gjøre tretti minutter per dag, fem dager i uken. Du kan starte med å gjøre tre ti-minutters økter, eller to femten minutters økter, og bygge opp etter hvert som din utholdenhet forbedres. Du bør gå i høyt tempo, slik at du føler deg ganske varm og litt ut av breath.If du blodtrykket er mellom 140/90 og 179/99 så det bør være trygt å begynne å ta litt mosjon. Hvis blodtrykket ditt er høyere enn 180/100 og legen din kan foreskrive medisiner for å senke blodtrykket før du begynner å exercise.The slags trening som er bra for blodtrykket ditt er: sykling, dans, svømming, tennis, jogging, walking.The slags trening som ikke er bra for blodtrykket ditt er: vektløfting, squash, sprinting.Drink Plenty Of WaterDrinking vann med jevne mellomrom i løpet av dagen hindrer kroppen å bli dehydrert. Dette er spesielt viktig når du tar øvelsen. Når kroppen er lite vann hjernen reagerer med å snevre inn vener og arterier, så forårsaker en økning i blodtrykket. Husk: drikke mye vann, ikke alkohol, kaffe eller brus som inneholder sukker som disse drikkene faktisk føre til dehydrering. Kutt ned på salt (natriumklorid) Forskning utført over en periode på femten år og med over tre tusen mennesker som var i ferd med å utvikle høyt blodtrykk, viste at å redusere saltinntaket fra omtrent ti gram per dag til syv gram per dag, var risikoen for å utvikle et hjerneslag eller hjertesykdom i de neste ti til femten år med mellom tjuefem og tretti prosent, og de hadde en tjue prosent lavere risiko for å dø tidlig enn de som spiste ti gram eller mer salt per day.Nearly alle spiser for mye salt. Prøv å kutte ned på hvor mye salt du spiser til mindre enn seks gram per dag. Ved første din mat kan smake tørt, men som smaksløkene justere til en lav-salt diett du vil snart bli vant til det. Hvis du virkelig ikke kan klare seg uten den prøve en lav-natrium erstatning
By:. Robert watkins