I de fleste fitness sirkler, er det to "hovedtyper" av cardio som har en tendens til å bli diskutert. Den første er LSD (Long Slow Distance) - et eksempel på noe som ville være jogging. Den neste er HIIT (High Intensity Interval Training) - et eksempel på noe som ville være sprinting.For ulike grunner, er HIIT generelt ansett som en bedre form for cardio enn LSD. Dette er fordi det ikke tar så lang tid å utføre som LSD, er mer power-basert, er generelt lettere på kroppen fysisk, bidrar til både aerob og anaerob øker, og holder forbrenningen "jekket opp" i flere timer etter at treningen er over. Men hvis du kort endre din HIIT, og ikke jobbe hardt, du får den minst produktive cardio trening av all.And mens det er noe "galt" med LSD, det tar lang tid å utføre, kan bli svært tøft på kroppen fysisk på grunn av vedvarende sjokk og "bankende" det må gå gjennom, og mens det er flott for aerob utholdenhet, det gjør nesten ingenting for anaerob capacity.There er to alternative typer cardio trening som jeg liker å bruke . En er Tetthet Conditioning. Enkelt sagt, velger en kort avstand (30-100 meter) og gjøre så mange reps som du kan i en gitt tidsramme. Sprint én måte, gå eller jogge tilbake, og gjenta - resten bare hvis det er absolutt nødvendig. Målet er å få flere reps i hver trening. Disse er ikke til å være spurter per se, men harde løyper - litt som at 8 (eller 9) intensitetsnivå, men du kommer til å gjøre mye mer overordnet distance.The andre cardio trening er MFD - Medium Fast Avstand. Dette er hvor du velger mer en middels avstand i forhold til LSD din. For eksempel, hvis LSD kjører er 5-6 miles, velger 2,5-3,5 miles. Kjør hele distansen uten å stoppe (akkurat som LSD), men på en ganske hektisk klipp. Den beste måten ville være å sette en kilometer tid som er ganske rask for deg, og prøve å holde det tempoet hele run.Density Conditioning og MFD cardio trening både kombinere elementer av LSD og HIIT. Hvor LSD er lang, men er treg, og HIIT korte, men svært vanskelig, Tetthet Conditioning og MFD er både middels lang, men likevel vanskelig (i motsetning til veldig hardt med HIIT). Enten Tetthet Conditioning eller MFD kan være gode måter å holde din conditioning bra, uten å måtte bruke timer på å gjøre det, eller bekymre deg for å brenne ut nervøs system.Train Hard, Rest Hard, Play Hard
By:. Matt Wiggins