Senke triglyserider uten medisiner er et tema som ser ut til å komme opp mer og mer i det siste. Etter hvert som folk blir mer oppmerksomme på de mulige risikoene forbundet med mange triglyserid senkende medisiner (statiner, gemfibrozil, fenofibrat, og niacin) finne reseptfrie alternativer når dette er mulig bare fornuftig. I denne artikkelen om å senke triglyserider uten medisiner vil vi først gå i dybden fatty verden av triglyserider og deretter gå videre til å utforske seks måter å senke triglyserider uten medication.What er triglyserider? Triglyserider er blod lipider består av tre molekyler fettsyre og en glyserin. Triglyserider også utgjør 95 prosent av alle fettvev i kroppen. De er tidlig stadium byggesteinene i VLDL molekyler og de fleste eksperter tror nå at å senke disse blod lipider er en viktig del av hjertet helse. Et høyt nivå av blod triglyserider øker risikoen for hjertesykdom og fedme med overflødig kroppsfett som potensielt kan føre til alvorlige helseproblemer som høyt blodtrykk, forhøyet kolesterol nivåer, åreforkalkning, diabetes, mellitus, og en økt risiko for kreft. Hvor kommer triglyserider fra? Den sjokkerende sannheten er at de fleste triglyserider kommer fra fet mat, og det meste av fettet forbrukes gjennom amerikansk stil diett er triglyserider! Når en person spiser mer kalorier som kroppen trenger leveren forvandler vår velsmakende grådig måltid til, du gjettet det, triglyserider. Disse triglyserider blir deretter lagres som fett i kroppen vev. Når det stort måltid er høy i mettet fett scenariet blir enda verre, spørre leveren til å churn ut kolesterol som sirkulerer som lipoproteiner i blodet. Og til slutt, etter vår store måltid bestemmer vi oss for å ha et par drinker, vel som fører til at leveren til å produsere enda mer triglyserider og slippe dem inn i bloodstream.Six skritt for å senke kolesterolet uten medisiner * Reduser mettet fett inntak: La oss være realistiske her , hvis høye triglyserider er en bekymring betyr det sannsynligvis at du spiser en diett som inneholder høye nivåer av mettet fett. For å få triglyserider tilbake under kontroll du må holde mettet fett inntak ned til ca 7 prosent av totale kalorier (for en 1600 calorie diett som er omtrent 12 gram om dagen). Fylle tomrommet med helse fett som monosaturated fett (olivenolje, nøtter, avokado) og flerumettet fett (laks, linfrø, valnøtter). Totalt fett bør ikke overstige 30 prosent av kaloriene * Vær aktiv:. Inaktivitet er en viktig medvirkende faktorer til høye triglyseridnivåer. Ifølge American Heart Association 30 minutter om dagen bør settes til side for noen form for aktivitet om det skal vandre, sykling, svømming, dans, eller fotturer * Få nok søvn:. Mangel på søvn øker blod triglyseridnivåer sammen med en rekke av andre hjerteinfarkt risikofaktorer. Ifølge en fersk undersøkelse selv moderat søvnmangel kan føre til alvorlige problemer * Ikke røyk:. Både første og passiv røyking øker triglyseridnivåer, heve LDL (dårlig) kolesterol og lavere HDL (bra) kolesterol. Så begrense eller eliminere din eksponering for sigarettrøyk hvis mulig * Fisk /Fiskeolje:. Mens nevnt kort ovenfor er det verdt å nevne igjen. Omega 3 fettsyrer som finnes i overflod i kaldt vann fet fisk ser ut til å være en måte å senke triglyserider uten medisinering. AHA foreslår to servering per uke eller omega 3-tilskudd daglig som inneholder mellom 700 og 900 mg fettsyrene DHA og EPA * Naturlig kolesterol reduksjon kosttilskudd:. Disse typer kosttilskudd arbeid med kroppen din til å senke triglyserider, øker gode kolesterolet, og senke det dårlige kolesterolet . Noen av de mest effektive inneholder plantesteroler som beta-sitosterol hoteller, BY:. RD Hawkins