For meg minst diskutere mat lavt kolesterol med andre er gøy. Jeg tror noen av som har å gjøre med det faktum at jeg gjør alt av mat rundt huset vårt, og er alltid lete etter mat lavt kolesterol til avrunder våre (hva noen ville vurdere å være) hjerte sunne måltider. Hvis du bare begynner å bli interessert i matlaging med mat lavt kolesterol du kan tro det er ikke alle som mange valg. Jeg forstår, etter at alle ti år siden da jeg bestemte meg for at min helse bør forelegges at chili cheese hund og frites jeg tenkte det samme. I denne artikkelen vil vi være på jakt etter mat lavt kolesterol som kan være kjøp på ditt lokale supermarked, ikke de som kommer fra noen nylig oppdaget avsidesliggende øy bare befolket av innfødte som ikke bare ikke kan stave hjerteinfarkt, men aldri hørt dem to ordene før hjertet sunt oppdagelsesreisende kom. Nei, vi vil gjøre vårt søker etter mat lavt kolesterol rett nede i gaten hvor de bare fiendtlige innfødte, alligatorer, eller haier blir de brikkene som er en ha en dårlig day.Look for mat lavt kolesterol at flere hjerte-benefitsThere er tre primære måter matvarer kan bidra med hjerte og lunge helse. * De rett og slett kan være lav i fett og kolesterol og /eller redusere kolesterolet * De kan være høy i kolesterolsenkende løselig fiber * De kan bidra til å reparere den indre foring av arteries så kolesterol laden plakk innskudd ikke dannes i det første stedet.Hva er noen av de mest dynamiske mat som passer i det minste ett av disse kriterier * Salmon:? Mesteparten kardiolog anser dette for fisken å være en fortreffelig mat for hjertesykdommer. Den er rik på omega 3 fettsyrer som senker farlige fettstoffer i blodet kjenner som triglyserider, bidra til å helbrede den arterielle fôr, og lavere risiko for hjerte rytme uregelmessigheter. Merk: Hvis laksen er ute av budsjettet vurdere tunfisk, sjø ørret, sardiner, torsk eller sild instead.Cooking forslag: Bake i folie med sitronsaft, hvitløk og urter for ekstra smak. Eventuelle rester kan brukes til wraps eller salater i morgen natt * Svarte bønner:. Svarte bønner er høyt kolesterol reduserer løselig fiber, antioksidanter og magnesium. De ikke bare vil bidra med kolesterol, men blodtrykket også. Matlaging forslag: Legge svarte bønner til supper og salater er rask, enkel og rimelig. * Fargerike frukter og grønnsaker: Frukt og grønnsaker inneholder nesten ingen kolesterol eller fett. Hvis du kan finne viljestyrke til å holde kjøtt porsjoner til 4 gram eller mindre per måltid og utgjør forskjellen med frukt og grønnsaker du vil ha tatt et stort skritt mot å senke kolesterolnivået og oppnå bedre hjerte og lunge helse. Matlaging og en annen idé: Mat lavt kolesterol som grønnsaker bør dampes. Legge hvitløk og olivenolje er gode valg å krydre ting opp og legge smak. Også legge noen blåbær eller jordbær til en liten kopp hel hvete frokostblanding for en tidlig kveld snack er en utmerket måte å redusere kolesterolet, øke antioksidanter, og fremme sleep.What annet? Når mat lavt kolesterol er rett og slett ikke nok å implementere en naturlig kolesterol reduksjon supplement bare kan gi deg det lille ekstra boost til å sende høyt kolesterol pakking gang for alle
By:. RD Hawkins