I de siste fem årene både i antall og variasjon av matvarer med redusert mettet fett og kolesterol ta bopel på butikkhyllene har økt dramatisk. Slike familie favoritter som chips, bakken kalkun, meieriprodukter, majones og salatdressinger nå kommer i redusert fett varianter. Men man kan ikke bli lurt til å tro at bare fordi et produkt touts lite fett eller redusert fett at alle plutselig har det blitt en helsekost av noen sort.Food produsentene vet at de fleste av oss enten ikke bryr seg, kan ' t se godt nok, ikke har tid, eller ikke ønsker å vite hva etikettene sier om fett. Så du må være din egen mat detektiv for å oppnå målet om å konsumere et hjerte sunt kosthold. La meg gi deg et par eksempler på hvorfor. Det er en merkevare av bakken kalkun som jeg brukte til å kjøpe ganske ofte. På forsiden av etiketten i fet skrift proklamerte det å ha 43 prosent mindre fett enn biff, men når jeg leser den fine print det faktisk inneholdt 27 prosent mettet fett per 4 unse servering. Mitt andre eksempel er en av de hjertet sunt buttery sprer som på lokket hadde haug med informasjon om vitaminer, omega 3 og mineraler, men det var ikke selv for smør, var det for rømme. Da jeg undersøkte merket jeg fant ut at en spiseskje inneholdt 2,5 gram mettet fett. Hvordan gjør alt dette slipset i å sunt hjerte kosthold? Hva vi vet er at omtrent halvparten av amerikanerne har borderline høyt kolesterol nivåer med mettet fett å være fienden. Grunnen til dette er at fett øker blodlipidnivåer mer enn noen annen type fett. Så for å faktisk ha et sunt hjerte kosthold må vi ikke bare redusere mengden av kolesterol vi spiser, men mettet fett også. De fleste studier antyder at daglige inntak av mettet fett bør ikke være mer enn omtrent 18 g (8%) og kolesterol daglig ikke mer enn 200 milligram per dag. For å gjøre dette må du lese etikettene dine, holde kjøtt deler små, erstatning fisk for rødt kjøtt en gang eller to ganger i uken, redusere eller eliminere full fett meieriprodukter (ost, rømme, smør), og forbruker mer frukt, grønnsaker og løselig fiber rik hele grains.Why ikke løselig fiber saken? Tenk på løselig fiber som sunt hjerte kosthold livvakt som ser etter deg når ting går galt. Løselig fiber rik mat er havre måltid, havrekli, hele korn korn som Cheerios og Shredded Hvete, linfrø brød, bønner, fruktkjøtt, og grønnsaker. Fordelen med løselig fiber er at det binder seg med kolesterol i tarmen og hindrer den fra å komme tilbake i bloodstream.What din om naturlige kolesterol reduksjon kosttilskudd? Når den brukes til å støtte ellers sunt kosthold og livsstil endringer disse typer produkter kan hjelpe deg med å forbedre resultater. På mange måter naturlige kolesterol reduksjon kosttilskudd som brukes som en del av et sunt hjerte diett er en perfekt tilpasning siden mange av ingrediensene kommer fra matvarer. Eksempler vil være policosanol fra sukkerrør /bivoks eller fytosteroler stammer fra planter. Oppsummert er et sunt hjerte kosthold bare om å gjøre smarte valg og endre gamle vaner. Bevæpnet med nøyaktig informasjon, et godt par lesebriller, og viljestyrke til å gjøre endringer i livsstil, bør du ha kolesterolet under kontroll på kort tid
By:. RD Hawkins