En vanlig syn, spesielt når solen skinner, er det overflod av joggere puffing, puster og peser seg gjennom en annen knallhard løp. Pounding fortau kan være tøff på leddene, og er tidkrevende og ensformig, men det ser ut til å være den første (og ofte eneste) valg av utendørs løperen. Men hvorfor er dette? Jeg er ikke sikker, men jeg vet at disse utøvere mangler en trick.Just som en bil trenger energi for å kjøre den, krever kroppen energi for å fungere. Egentlig kroppen har to hovedmål i energipolitikken prosesser, kalt aerob og anaerob systemer. Aktiviteter som jogging ansette aerobic system, og høy intensitet sysler som sprinting stole på den anaerobe system. Med andre ord, forskjellige former for trening utnytte enten aerobic eller anaerob energi systems.Most folk tror at aerobisk trening er den beste måten å miste fett. Egentlig er det den andre veien rundt, med anaerob trening være mer effektiv metode. Prinsippet Årsaken er at den produserer en høyere kalori brenne, både under og etter treningsøkten. Sport Science boffins referere til dette som EPOC (øvelse post oksygenforbruk) effekt. Enkelt sagt, jo høyere treningsintensitet, jo raskere og lenger kroppen din vil behandle kalorier. En velprøvd metode for å utøve din anaerobe energisystem er fartlek kjører. Fartlek (som betyr "speed play" på svensk) ble utviklet i 1930 og kombinerer både langsom jogging med sprinting. Et eksempel på denne type trening kan være som følger: -1. Varm opp i fem minutter som kjører på din behagelig tempo to. Sprint for en kort avstand tre. Jogge sakte for en kort avstand fire. Gjenta trinn to og tre mellom fem og ti ganger fem. Avslutt med fem minutter kjører på din behagelig tempo Det er ingen harde eller raske regler med denne type trening og du er fri til å teste ut forskjellige teknikker, for eksempel forkorte eller forlenge sprint avstander eller jogging perioder. Imidlertid må spurter være maksimal innsats og jogge hastighet bør tillate deg å gjenopprette tilstrekkelig. Så neste gang du går for en joggetur, slå av cruise control og slå på turbo
Av: THEO WOOD UK personlig trener