Bruke en øvelse ball kan ta mye stress unna. Trening frigjør endorfiner som gjør at du føler deg bedre. Hvis du trenger en pause fra jobben, kan du hoppe på øvelsen ball i noen minutter og slappe av på en produktiv måte. Selv om det kan være vanskelig å ha en øvelse ball på jobb, trene på pausene sparer du tid og sannsynligvis penger, fordi du gjør det under arbeidet bryter snarere enn på et treningsstudio eller hjemme og muligens neglisjere andre prioriteringer. Du trenger
Exercise ball
Vis flere instruksjoner
en

Finn et romslig plass på kontoret der du kan sette øvelsen ball. Det siste du ønsker er å være rullende rundt i ting! Du vil ha en flat overflate som er foretrukket teppebelagte, fordi tepper gir mer av en stabil bakken for ballen. En pause rom er ofte den beste plasseringen for dette.
2

Varm opp før du begynner treningen. Hvis du trener med muskler som ikke har blitt strukket eller jobbe litt, kan du risikere å trekke musklene og gjør dem veldig sår. Så begynne ved å gjøre noen korte warm-ups rett før du begynner å bruke øvelsen ball. Strekk på kontorstolen ved å dra hendene over hodet og nå så langt du kan. Trekk armene til siden og nå. Strekke på bena og magen ved å spre bena så langt du kan deretter vippe kroppen mot det ene beinet. Deretter strekke igjen ved nå mot andre beinet.
3

Begynn øvelser. Husk å holde det stille og ikke gjør ting som trekker oppmerksomheten til deg, for eksempel puste høyt eller stamper føttene på gulvet. Hvis du gjør dine øvelser i pausen, vet du nøyaktig hvor mye ball treningstid du har før du har å komme tilbake til arbeid.
4

Bygg styrke med øvelsen ball med å ligge på ball med midjen i midten av ballen. Hold hendene bak ryggen og løft dem opp. Gjør hånd løfte oppgaver på denne måten. Bygge muskler i baken ved å plassere på baksiden av hodet og skuldrene på ballen med knærne bøyd og føttene plassert holdent på gulvet. Senk rumpa til en posisjon ca 6 inches fra gulvet. Løft baken så det er selv med knærne. Gjør repetisjoner i denne posisjonen.
5

Arbeid på magemusklene ved å knele foran øvelsen ballen og plassere hendene på ballen. Rull ballen bort fra deg mens du holder knærne godt plantet på gulvet. Føle brenne i magemusklene mens du gjør flere repetisjoner.
6

Sett øvelsen ball unna. Hvis du har et skap på kontoret, lagre det der. Hvis ikke, hold den under skrivebordet eller bak i bilen. Du ønsker ikke å la den ligge i midten av gulvet der du eller noen andre kan snuble i den. På denne måten også, vil sjefen din og medarbeidere være mindre sannsynlighet for å spørre om hva som foregikk på kontoret.