beinpress øvelser bidra til å bygge en sterk underkroppen og øke fleksibiliteten. Quadriceps, kalver, hamstrings og setemusklene constrict og utvide i løpet av en beinpress. Med en stående beinpress maskin og en vektet vektstang over skuldrene, kan du utføre en pressekonferanse ved husokkupasjon og tilbake til en stående posisjon. Som knærne bøyes og underkroppen dips, leggmusklene stramme. Når du står opp igjen, frigjør kraft trykket i musklene, forårsaker muskelfibrene til å brenne og vokse. Bygg din egen beinpress apparatet hjemme vil hjelpe deg å lage en sunn kropp og spare penger på kostbart utstyr. Du trenger
Wood
1/2-tommers bolter
Drill
Saw
Målebånd
Vernebriller
Nivå
Vis flere instruksjoner

en

Mål og kutte to 24-tommers lange boards og to 36-tommers brett fra 2-by-6-tommers tre. Mål og kutte fire 4-by-6-tommers blokker av tre. Plasser veden i et rektangel slik at hver 24-tommers brikke er foran og bak brace og hver 36-tommers brikke er en side brace. Plasser en 4-by-6-tommers blokk i hvert hjørne. Alle frame tre bør stå vertikalt; hjørnene helt inntil blokker av tre. Bor og skru veden sammen, ved hjelp av en 1/2-inch bolt i hver ende av hver ramme.
2

Mål og kutte to 6 1/2-foot lange boards med 2-by-6 -tommers tre. Disse brikkene vil være stands for beinpress. Bor og bolt i bunnen av hver brettet på innsiden og på baksiden av siderammene. Stå rett opp. Mål og merk hvor høyt skuldrene nå langs hver stand.
3

Mål og kutte to 8-tommers lange boards som bruker to-by-6-tommers tre. Disse brikkene vil være i armene til å holde vektstang. Spore en 1-tommers buet dukkert, 3 inches fra forsiden av hver arm. Bruk en håndsag til å skjære ut disse kurvene. Kurvene vil være et sted å hvile vektstang.
4

Drill og bolt armene på skulderen markeringene på innsiden av hver stand. Bruk to bolter for å sikre hver arm og være sikker på at de buede endene vender ut og opp. Hvile en vektstang mellom armene. Plasser et nivå på toppen av vektstang for å sikre at målingen er jevn. Justere etter behov.