Å spise under svangerskapet handler om mer enn bare å sørge for at du gir barnet ditt alt hun trenger for å vokse sunt. Det handler også om å sørge for at du holde deg frisk og godt ernært hele ni månedene du bærer barnet ditt. Men de fleste kvinner bekymre deg for hvor mye vekt å få gjennom disse ni månedene-hvor mye vektøkning er for mye? Bor så god form som mulig under svangerskapet er ønskelig fordi du kan oppnå dine pre-baby vekt mye lettere etter at du har din baby. Vektøkning er en spesiell bekymring for andre semester ernæring, da dette er den tiden der du vil få mest vekt gjennom hele svangerskapet. Så hvordan kan du holde vekten innenfor et sunt rekkevidde? Følgende er noen tips for å hjelpe deg å holde gevinsten til en minimum.The Viktigheten av WaterWater er den viktigste allierte du kan ha i kampen mot å få for mye vekt under svangerskapet. Faktisk bør vannet være standard Drikke løpet av de neste ni månedene. Du bør sikte på å drikke minst halvparten av kroppsvekt (i pounds) i vann (i gram) per dag. Derfor, hvis du veier 140 pounds, bør du drikke minst 70 gram vann daglig. Vann vil hjelpe flush giftstoffer fra kroppen din, og vil bidra til å holde væskeansamlinger i sjakk. Vann vil også hjelpe deg til å føle fyldigere lenger, noe som vil bidra til å holde deg fra å konsumere for mange kalorier. Vann hjelper også i å holde eliminering vanlig, noe som vil holde deg fra å bli constipated.Eating under graviditet: Kjenn Høyre FoodsPregnancy er en flott tid for å lære å spise riktig, en vane som kan vare resten av livet. Snarere enn å se på mat som en overbærenhet, hvorfor ikke bruke denne muligheten til å studere ulike matvarer og hvordan de kan påvirke, forbedre, eller skade kroppen din? Øke verdien av hver bit du tar ved å velge friske grønne blader, økologiske egg, rå nøtter, mutter Butters, og magre proteiner og innlemme dem i hvert måltid hvis mulig. Legg sunt fett som økologisk smør, olivenolje og kokosolje slik at du føler mett og få tildeling av essensielle fettsyrer. Unngå mat som kan forårsake problemer, for eksempel sukker, kunstige søtningsmidler, eller mat som inneholder høye nivåer av koffein. Unn deg på OccasionWhen det kommer til graviditet ernæring, er det fristende å prøve å fullstendig endre kostholdet over natten. Men dette kan føre til mer stress enn det er verdt. Faktisk er det best å unngå stressende situasjoner under svangerskapet, så endre kostholdet over natten kan utløse en stressrespons i kroppen - noe som bør unngås. Så prøv å innlemme små endringer over tid. For eksempel, hvis du har en sterk kaffe eller te vane, prøv å tråkke ned på forbruket over tid. Hvis du slutte cold turkey, kan dine detox symptomer gjøre deg ganske syk. Heller enn stress over dine matvalg, finne små måter du kan endre din hver dag rutine-måter du kan øke din helse og velvære og babyens helse gjennom hele neste ni months.How mye er for mye? Det vanligste spørsmålet om å spise under graviditet og vektøkning må være, "Hvor mye er for mye vekt å få?" Det er best å få en minimal mengde vekt under svangerskapet fordi recovery etter at du har babyen din - og du kommer tilbake til din vanlige vekt - vil være mye enklere. Minimal vektøkning hjelper deg også å holde seg frisk og aktiv gjennom hele svangerskapet, noe som gir en enklere arbeidskraft. På den annen side, bør du forvente å få noen vekt i løpet av de neste ni månedene. En gevinst på mellom 20 og 30 pounds er innenfor normalområdet. Hvis du får mer enn det, vil vekttap etter graviditet være mye mer av en ildprøve
By:. Isabel DeLosRios