Gleden av å ha en ny baby kan noen ganger bli overskygget av postnatal eller post partum depresjon. Innlegg fødsels depresjon er vanligvis kjent som "baby blues". Det sies å være utløst av hormonelle endringer etter at en baby er født. Dens symptomer inkluderer depresjon, tearfulness, lav selvfølelse, lav selvtillit, skyldfølelse, søvnløshet, lav appetitt, lav sexlyst og i ekstreme tilfeller kan selv destruction.While alvorlige anfall av depresjon krever riktig medisinering under veiledning av en lege, det er best å forholde seg til postnatal depresjon den naturlige måten. Følgende er stresset busting tips som du også kan bruke til å kjempe mot baby blues: Start og opprettholde en takknemlighet journal. Når du føler deg blå, er alt du ønsker å være alene. Dette kan være den beste tiden å trekke ut en fin ren notisbok og å starte en journal. Opprettholde en journal er en tid-testet praksis som gir vidunderlige resultater for forfatteren. Selv om du kan bruke din journal for å la alle de negative følelsene ut på å skrive, gjør en bevisst innsats for å sitere det som er positivt i livet ditt. Glade tanker kan heve humøret. Vær takknemlig for de store eller små ting som gjør deg lykkelig. De minner om at den nåværende situasjonen er bare en liten hendelse i livet ditt som nødvendigvis vil passere. For hver dårlig følelse som begynner å krype inn, kjempe med en lykkelig tanke over noe som du er takknemlig for.Face din situasjon og vite at du skal være over kneika snart. Den belastningen du opplever nå er et resultat av store justeringer som må gjøres før ting oppnå en normal og stabil tilstand. Mødre slutt få flere timer med søvn som sine babyer lærer å sove gjennom natten. Du vil også etter hvert finner flere og flere pakker med ledig tid til å gjøre litt avslappende lesing eller fange opp med gamle hobbyer som du kanskje har etterlatt seg. Etter hvert som barnet blir eldre, vil du oppleve mer glede i å kunne spille eller snakke med babyen. Ting vil lette opp sakte hjemme etter at justeringen perioden. Livet kan aldri bli det samme igjen for oss mødre, men vi får våre liv tilbake på rett spor i tid. Bevege kroppen. Moderate mengder trening er kjent for å løfte ens humør. Når kroppen er satt i gang, er feel-good kjemikalier kalt "endorfiner" sluppet inn i systemet ditt. Dette er grunnen til at barn som kjører rundt synes å være "hyper" eller opphisset. Hjerte-eller aerobic øvelser er vanlige måter å frigjøre endorfiner og adrenalin. Adrenalin er det som gjør kroppen din føler seg energisk. En ti-minutters rutine kan gi umiddelbare effekter. Prøv rask-walking eller hip-hop dans. Alternativt er det lav-effekt aktivitet av stretching. Noen få minutter med komfortabel strekker seg fra skuldrene til føttene bidra til en følelse av generell velvære. Utvikle noen effektbrytere Effektbrytere er vanligvis kjent som mekaniske systemer for kontroll av skader. Det samme prinsipp kan anvendes i et humant situasjon. Legg merke til hvor uflaks kan synes å komme i en serie av hendelser? Det samme gjelder for stress. En dårlig start i morgen setter liksom trenden for resten av dagen. Noen ganger blir sliten og følelsen lav hindre deg fra å gjøre ting riktig. Hvis du føler at ingenting ser ut til å gå din vei i dag, slutte med det og sette på effektbryter. Bryte en tilsynelatende dårlig syklus ved nedgiring eller slippe noen ærend i mellomtiden. Sett med brytere bør omfatte enkle ting som å gå ut for å få litt sol, lese noen få sider av en god bok, har en rolig prat på telefonen med en støttende venn, lytte til din favorittmusikk eller å ha en boble bad. Alle har sitt eget sett av effektbrytere. Lag en liste over hva som fungerer for deg. De korte aktiviteter som du tyr til en gang i blant kan stave forskjellen mellom å ha en dårlig dag og en god dag. Prøv meditationMeditation ble opprinnelig praktisert som en måte å forstå de mystiske kreftene i livet. Sine tidligere begreper var knyttet til filosofi og selv religion. Statene lykke oppnås ved sine tidligere støttespillere banet vei for bruk av meditasjon som en stress-reduksjon teknikk. I dag gjør man ikke trenger å være en yogi å praktisere meditasjon. Alle kan meditere hvor som helst. Du kan lære det under veiledning av en utdannet instruktør eller bare følg en instruksjonsvideo hjemme. Selv om ikke alle mødre kan oppleve postnatal depresjon, får barnet blues er ikke et tegn på svakhet eller bør det tas mot deg. Postnatal depresjon skjer med de beste av oss. I stedet for å vasse i selvmedlidenhet og depresjon, avtale med blues ved å gjenkjenne det når det streik. Hvis du følger de fem selvhjelp tiltak regelmessig, vil du komme forbi denne fasen selv før du skjønner det. Inntil da, henge der og minne deg selv hele tiden at som i alle livets skiftende hendelser, også dette skal passere
By:. Salena Kulkarni