En av de vanligste problemene som dukker opp mens du spiser under svangerskapet er gjenstand for begjær. Cravings er vanligvis et problem som første overflater under 5:57 måneder inn i svangerskapet, og derfor er det en sak som er av spesiell interesse for andre trimester ernæring. De fleste kvinner lurer på, bør de gi etter for suget? Eller ignorere dem helt? Det kommer an på hva du er ute samt eventuelle underliggende årsaker under dine behov for visse matvarer. Felles Graviditet CravingsIn en fersk undersøkelse blant gravide kvinner, 40% foretrukne søtsaker, 33% craved salte snacks, 17% craved krydret mat, og 10% ønsket sur mat. Er cravings oppleves av over halvparten av gravide kvinner på et tidspunkt i løpet av svangerskapet, selv om det oftest flater i løpet av andre trimester, som nevnt above.Though den mest klisjé graviditetsdille er pickles og iskrem, kan kvinner krever noe fra aubergine til Cheez suse til is og til og med sneiper. Søtsaker er definitivt den mest ønskede godbit, og blant søtsaker, fører sjokolade pakken som oftest-ønsket overbærenhet. Salsa, jalapeno peppers, chips, og sitrusfrukter er også vanlig graviditet avlat, som gjenspeiler noen gravides ønske om krydret, salt, eller sur foods.What Mean Cravings gjøre? Noen ganger trang til å spise visse matvarer under graviditeten kan bli overveldende. Så hva som forårsaker disse sterke lyster? Er det bare hormonell, eller gjør en craving peke ut en ernæringsmessig underskudd? Studier er blandet på hva som kan eller ikke kan bidra til cravings. Hormonelle endringer under svangerskapet kan ha en dyp effekt på dine sanser av smak og lukt, noe som kan forårsake en kvinne å ønske visse matvarer. Enkelte ernæringseksperter mener at visse krav kan bety en ernæringsmessig underskudd. Sug etter is, sigarettsneiper, og selv skitt-en graviditet tilstand som kalles pica-kan være forårsaket av en jernmangel. Cravings for rødt kjøtt kan bety et behov for protein, mens cravings for sjokolade kan varsle en utøver til mangel på magnesium. Cravings for visse frukter kan bety et behov for betakaroten eller vitamin C. Andre studier sier at det ikke er noen reell kobling mellom cravings og ernæringsmessige mangler. Men hvis du har en overveldende craving for en viss type mat, er det lurt å rådføre seg med en ernæringsfysiolog eller din OB /GYN eller jordmor, som kan sjekke for ernæringsmessig deficiencies.How å håndtere CravingsWhile cravings forårsaker skade, fråtse i dem for ofte kan føre til vektøkning hvis du er ute for mye av feil type ting. Så, for eksempel, hva skal du gjøre hvis du er ute iskrem? Du kan prøve å fråtse i en mer sunn godbit som kan gi deg den samme følelsesmessige payoff som forbruker the real deal. Hvis din lidenskap er iskrem, kanskje du kan prøve litt frossen yoghurt på anledningen. Hvis din lidenskap er sjokolade, kan du prøve å spise en liten bit av høy kvalitet mørk sjokolade hver dag. Sjokolade gjør har koffein, så sørg for at du beholder din generelle koffein forbruk under 150mg per dag. Studier viser at å øke inntaket av omega-3 fettsyrer kan faktisk bidra til å undertrykke dine lidenskaper for visse matvarer. Du bør ta 250 mg av Omega-3 fettsyrer gjennom hele svangerskapet. Prøv å spise mat med høyt disse fettsyrene, som bladgrønnsaker, valnøtter, linfrø olje, og organisk eggsGet Emosjonell SupportStress kan også bidra til cravings, spesielt for godteri eller mat med høyt mettet fett. Så oppsøke måter å få den emosjonelle støtten du trenger og redusere stressnivået. Trening, meditasjon, og tilbringe tid følelsesmessig koble til de du elsker kan være gode måter å redusere stress og med det, redusere cravings
By:. Isabel DeLosRios