Å spise under svangerskapet kan dypt påvirke vanlige plager og plager kan oppstå i løpet av de ni månedene du bærer din baby. I løpet av første trimester, er det mest vanlig ubehag du kan oppleve morgenkvalme. Andre trimester ernæring fokuserer på å lindre plager som vann oppbevaring og forstoppelse. Under tredje trimester, kan væskeansamling fortsette, og fordøyelsesbesvær kan bli akutt. Hva du spiser kan bidra til å lette disse symptomene, eller hvis kostholdet forblir uendret, kan maten du spiser faktisk forverre symptomene dine. Her er hva du trenger å vite for å bidra til å lette disse felles issues.Nausea og Morning SicknessNausea er et vanlig problem særlig i løpet av de første tre månedene av svangerskapet. Morgenkvalme er forårsaket av de dyptgripende endringene som skjer i kroppen din for å imøtekomme den nye babyen, spesielt hormonelle endringer. Den beste måten å Combate kvalme under svangerskapet er å innta små mengder protein til hvert måltid-selv frokost, selv om du ikke føler deg frisk nok til å spise noe. En liten håndfull rå nøtter kan gjøre en stor forskjell i intensiteten av kvalme du føler. Ingefær er en annen nyttig motgift. Den beste måten å konsumere ingefær er å skjære et stykke ingefær rot i lunter og kok den til å lage en te. Du kan også sette skiver av ingefær i en kylling buljong som du kan nippe hele day.Indigestion fra Eating Under PregnancyIndigestion er den mest utbredte i løpet av de siste tre månedene av svangerskapet, men det kan dukke opp i andre trimester også. Det oppstår på grunn av hormonelle endringer som treg fordøyelse og slappe av musklene som skiller spiserøret fra stomach.When disse musklene slapper av, kan mage-syrer tilbake opp fra magesekken til spiserøret. Spise papaya kan bidra til å nøytralisere magesyre. Du bør også unngå krydret eller syreholdig mat, for eksempel meksikansk mat, sitrusfrukter, tomater og eddik-baserte matvarer og krydder. Spise flere små måltider i løpet av dagen er mye bedre for fordøyelsen enn å spise tre store måltider, så det kan være lurt å prøve den metoden som well.Constipation Forstoppelse er en vanlig graviditet klage forårsaket av hormonelle forandringer i kroppen som fører til at fordøyelsen å bremse. Øke inntaket av fiber av naturlige midler, heller enn å ta en fiber supplement, er en mildere tilnærming som kan bidra til å avlaste dine problemer uten å forårsake gass og oppblåsthet. Matvarer rike på fiber inkluderer grønne grønnsaker, belgfrukter, visse typer frukt, og noen hele korn. Du bør også øke mengden vann du drikker, som vann kan bidra til å holde eliminering regelmessig og vil skylle giftstoffer fra kroppen din. Regelmessig trening som svømming, yoga og turgåing kan bidra til å holde forstoppelse i sjakk. Du kan også sjekke med helsepersonell for å sikre at jerntilskudd er ikke årsaken til problemet, ofte for mye jern kan føre constipation.Water Retention Under PregnancyThough det høres counterintuitive, drikker mer vann kan bidra til å skylle ut de bebygde væsker i kroppen din. Du bør drikke halvparten av vekten din (i pounds) i vann (i gram) hver dag, men hvis du opplever vann oppbevaring, bør det være det absolutte minimum av vann du forbruker. I tillegg når du spiser under svangerskapet, bør du unngå mat og drikke som inneholder natrium, noe som kan bidra til væskeansamlinger. Kjøttpålegg, brus og bearbeidet mat, spesielt fastfood, er vanlige syndebukkene for høyt natrium innhold. Hvis du beholder en god del vann eller finner ut at din vannlating synker, bør du rådføre deg med din OB /GYN eller jordmor for å sikre at du er dehydrert eller at noe mer alvorlig som ikke skjer. Svangerskapsforgiftning, en alvorlig graviditet problemet, kan forårsake symptomer som ligner på dehydrering og væskeansamlinger, men må behandles av en medisinsk faglig umiddelbart
By:. Isabel DeLosRios