Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kjent som Legs opp veggen Pose eller dyp innsjø positur. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Begynn positur ved å plassere to brettede tepper oppå hverandre om en fot fra en vegg. Hvis du ikke har noen tepper du kan bruke et par pillows.2. Sitte sidelengs på tepper og svinge bena rundt slik at de er opp veggen og lene deg tilbake i løpet av tepper. Du bør plassere deg slik at sit bein er over kanten på teppet og sacrum er fullt supported.3. Sørg for bena er rette og bruke et øye maske for å øke velvære. Plasser armene rett ut fra skuldrene og lukke eyes.4. Ta med deg oppmerksom på pusten din, spesielt i magen og bruke denne positur å få til en dyp følelse av velvære i magen. Tillat magen til å synke inn bak kroppen og la tilbake å slappe helt inn i blankets.5. Stopp i denne posisjonen i 2 til 3 minutter fortsette å fokusere på pusten din. For å komme ut av positur skyv tepper ut fra under ryggen og rulle på din side for å komme opp i en sittende position.Tips og PrecautionsIf du føler ubehag i korsryggen når du utfører denne positur, bevege kroppen tilbake slik at sit bein støttes fullt ut av tepper. Hvis du fortsatt føler ubehag deretter fjerne en blanket.If du har problemer med å rette beina deretter flytte tepper lenger vekk fra veggen før du kan rette bena. Du ben kan også bli lei gjøre dette utgjøre slik at du kan redusere problemer ved å bøye bena, bringe fotsålene sammen og skyve bena ned veggen. Du kan gjøre dette hvis beina blir lei underveis eller hvis du har problemer og ubehag holde bena straight.Benefits og FocusThere er et stort antall fordeler til denne positur, og mange av dem er de samme som de opplevde med mer komplisert invertert positurer. De viktigste satsningsområder er magen og korsryggen med sikte på å få til en dyp følelse av velvære. Denne følelsen av velvære kan hjelpe med ulike tilstander som stress, angst og søvnløshet. Det kan også hjelpe til med å lindre stress og spenning i øvre del av ryggen som kan være gunstig for tilstander som hodepine. Dette er hovedsakelig på grunn av det faktum at hodepine kan være forårsaket av strekk i den øvre del av ryggen. Dette kan være en fin positur å øve før du går til sengs, og kan virkelig oppfordre en dyp en god natts søvn
By:. Mercedes Aspland